от Джон Кели
Разгледайте статията Как да се избягва Overtraining в бягане Спортистите трябва да се обучават, но обучението твърде много може да доведе до проблеми.
Polka Dot Images /Thinkstock
Как да се избягва Overtraining в бягане
Много бегачи не осъзнават, че за почивка е също толкова важно, колкото изработване, когато става въпрос за подобряване на работните характеристики. Работещи и друго обучение поставя акцент върху мускулите си и да ги съборят. Rest ги възстановява по-силен. Твърди тренировки без достатъчно време за възстановяване може да ви постави в опасност от претрениране.
<Р> A състояние обикновено се нарича синдром на Overtraining (OTS) се случва, когато продължително, усилени тренировки произвежда негативни физически и психологически ефекти. Ефектите включват чести травми, по-бавни времена и чувство, че тичане е станала цялата работа и не е забавно [източник: Budgett].
<Р> Вие можете да изпитате OTS дори и ако вашите индивидуални тренировки не са прекалено дълги или твърди. Това е липсата на възстановяване, който е проблемът - няма конкретно ниво на обучение, което ще доведе до заболяване. Ако получавате достатъчно почивка и време за възстановяване, усилени тренировки, не означава, претрениране. OTS не се развива от една единствена тренировка или няколко дни на тежка работа. Вместо това, той е кумулативен дисбаланс в тренировките си над седмици и месеци.
<Р> OTS могат да повлияят на начинаещи, така и за опитни бегачи, ако надхвърлят техния капацитет за обучение и пренебрегване да планирате достатъчно време за възстановяване. Проблемът може да бъде трудно да се диагностицира - някои от симптомите са подобни на тези, които всички бегач преживявания след пристъпи на усилени тренировки, като болезненост, умора и липса на ентусиазъм за следващата тренировка
<р> Важно е да. не забравяйте, че претрениране е индивидуален проблем. Две пътеки могат да следват същата схема на обучение: One изпитва симптомите на претрениране, а другата не. Цялостната фитнес Всеки бегач е фактор. Така са допълнителни спасителни напрежения - вие сте по-склонни да изпитват OTS, ако имате един напрегнат момент в работата или затруднения в една връзка. Същото ниво на натоварване, което е добре за вас преди няколко месеца, може да бъде претоварване сега. Вие не може да бъде в състояние да поддържа нивото на обучение днес, че бихте могли, когато сте били млади.
<Р> На следващата стр
[1] 