от Victoria Фогт
Разгледайте статията Как Ядро Сила за обучение за Runners Работи Силни основните мускули са от съществено значение за успеха на един бегач.
Thinkstock Images /Comstock /Thinkstock
Как Ядро Сила за Runners работнически
Много хора се предположи, че фундаментално обучение сила се състои само от коремни преси или коремни преси. В крайна сметка, рекламата на среднощните инфомерсиали аб-укрепване рокери, шезлонги и тренировка DVD-та настояват, че шест пакет ССБ са знак за добре тонизирана средната част на тялото. Но основната сила обучение за бегачи надхвърля извайване на цокъл стомаха:. По-силно ядро може да се подобри скоростта на един бегач и предотвратяване на нараняванията
<р> Вашите основни мускули свържете вашия багажника, таза и гръбначния стълб един към друг и към останалата част от вашия тялото, включително и бедрата, краката и раменете. Ето защо просто правите коремни преси или коремни преси, не представлява пълна тренировка ядро-обучение и няма да се стабилизира напълно си ядро. Ние ще разгледаме конкретни основни упражнения за заздравяване-нататък в тази статия.
<Р> Ядро стабилност е от съществено значение за бегачи, тъй като предотвратява болката, намалява износването на ставите и намалява шансовете за увреждане на мускулите и костите, които може да направи пауза или кариера любител или професионален бегач. Това е работа на основните мускули като квадрицепсите (предни бедрени мускули), за да ви стои, докато тежестта се опитва да ви събарят. Други, като прасците (мускулите на гърба на бедрото), мощност бедрата и краката, когато ходиш или бягане. Когато някое от тези мускули не са във върхова форма, нормални жизнени дейности - да не говорим за бягане - може да предизвика проблеми, вариращи от неудобство на големи наранявания
<р> Някои хора предлагат включително ядрото обучение в редовните си съпротива или тегло. -дресиране режим. Но други вземат малко по-различен подход: Те вярват ядро инсталация е повече за обучение на мозъка и мускулите да работят заедно, докато се съсредоточи върху изолирани основни упражнения, а не набързо ги лепнали към края на вашите тренировки тегло. Каквато и да е подход, като целта е да се засили си ядро, без да стане прекалено мускулести и стабилизирането на багажника област, докато ви свършат.
<Р> Stride към следващия раздел, за да научите повече за обучението ядро сила.
Този бегач е укрепване основните
[1] 