<Ли> Задръжте за 10 секунди и бавно-ниски тя, докато си почивате коремните си мускули.
<Ли> Повторете с другия крак.
<Ли> Alternate време на цялото упражнение.
<р> До следващия, имаме си куфара ... но вие си отседнал в работата
2:. Стол куфар
<р> април Боулинг, сертифицирана по Level 1 треньор с USA Триатлон и собственик на TriLife Coaching, знае силно ядро подобрява производителността и в трите дисциплини на плуване, колоездене и работи, в допълнение към цялостната фитнес. Стол куфара The, казва тя, е насочена към всички основни коремните мускули с изключение на косите коремни мускули. Вие ще трябва да:
<Ли> Седнете на ръба на седалката на стола и се облегнете назад, докато горната част на гърба докосва гърба на стола. Тък си опашната кост под и задържи ръцете на стола за подкрепа
<Ли> Bring коленете си нагоре - с пищялите успоредно на пода - така че торса и бедрата правят ". Отворен куфар. "
<Ли> Затваряне на " " куфара; като приведе гърдите и коленете един към друг.
<Ли> Open и в близост продължение на 10 до 20 повторения, два до три комплекта.
<р> Единствената уговорката, казва тя, е да се поддържа добро поза и си изправен гръб, подкрепящи горната част на тялото на облегалките за ръце
". Никога не искам да извива гърба си, " Каза боулинг. " Щом гърба ти започва да арка, това означава, че трябва да си вземе почивка и отдих " [източник: Bowling]
3:. The Планк
<р> Според треньора сила и климатик базираната в Бостън Майк Бойл, който е работил с атлети, вариращи от националните колегиални шампиони на холивудски знаменитости, ключът към безопасно коремна упражнения се свеждат до минимум флексия
". коремни преси и коремни преси, не са нещо, което трябва да се прави, " той каза, [източник: Бойл]. " Те вероятно допринася за повече назад въпроси, отколкото да помогнете на "
<р> Вместо това, Boyle препоръчва правят дъски, които изискват заемащи статично положение на лактите си:.
<Ли> Просто задръжте това положение.
<Ли> Започнете с 10 секунди, а след това постепенно да се увеличи продължителността, като си спомням за поддържане на добра форма (предимно пра
