5 Аб упражнения можете да направите На Work

в гръб и прави крака).

<р> Да работи си косите коремни мускули, направете страничен дъска. Започнете на дясната си страна, на дясната си лакът, с краката си на земята, държейки стабилно, запазвайки стрейт на гръбначния стълб. След това преминете към лявата страна.
<Р> Готови ли сте да се вози си под наем? Не се притеснявайте - вие все още не сте оставяйки бюрото си
4:. Седнала на велосипеди Pedal
<р> Покойният, голяма Джак Lalanne, който почина през януари 2011 г., на възраст от 96, бе оригинална телевизионна фитнес гуру, и той се е ползвал прости упражнения, които имам големи резултати. " Ти имаш 640 мускули, " Lalanne каза през 2008 г. интервю [източник: Lalanne] а. " Те всички се нуждаем от акции на работа ".
<р> За Lalanne, основната сила даде тон за останалата част от тялото. Въпреки, неуморен защитник на тегло обучение и плуване, Lalanne също е голям привърженик на изометрични изгледи, или с помощта на собствената си тежест на тялото да осигури устойчивост. Една от любимите му упражнения беше седнал велосипед педал:

<Ли> Седейки на стола си, махам се надолу до ръба на седалката
<Ли> Помогнете горната част на тялото на подлакътниците <Бразилски..> <ли> Прави сте карането на колело, с което всеки коляното в близост до гръдния кош, водене на коремните мускули, договорени
<Ли> Концентрирайте се върху ". въртене на педалите " в плавни кръгове.

<р> Variety, Lalanne каза, беше ключът към извършването на тази, или на всяко упражнение, приятна. " На всеки 30 дни, да направя нещо по-различно, " той каза. " Така, в продължение на 30 дни, аз ще направя всичко, което наистина бързо. В следващите 30 дни, аз ще направя всичко, наистина бавно ".
<Р> Според Боулинг, най-важният елемент, за да върши Седнала на велосипеди педал безопасно е да запазите гърба си изправен. " Tuck опашната кост да се предотврати Първостепенната, " тя каза, [източник: Bowling]
<р> До следващия, тя е обрат - руски стил
5:.. Desk Russian Twist
<р> За да се включат повече от вашите офис мебели, Боулинг харесва . на бюро Russian обрат, който също така е насочена към всички основни сърцевина мускулните групи, но най-вече на косите коремни мускули
<р> Ще трябва да:

<Ли> Седнете на бюрото си с коленете си над ръб.
<Ли> Облегни се на ъгъл от 45 градуса, или като далеч, колкото можете, като се поддържа неутрална гръбнака (не арка