<Ли> Носенето широки дрехи, легнете на една фирма, но не и твърда повърхност
<Ли> Затворете очи и си представете затягане на мускулите в краката ви..
<Ли> След това отпуснете тези мускули.
<Ли> Next, насочи вниманието ви към вашите телета, напрягането и след облекчаването на тези мускули по същия начин.
<Ли> Продължете нагоре по тялото, включително и вашия ръце, докато не свършват с скалпа.
хранителна терапия за синдром на раздразнените черва <р> Хранителни терапевти твърдят, че промяната на хранителния режим може да предотврати симптомите на IBS. Една добре изградена стратегия е да увеличите приема на фибри, които да регулират червата. Все пак, това трябва да става с повишено внимание. Прекомерното фибри, особено неразтворими фибри, може да изостри IBS симптоми при някои хора.
<Р> Няколко храни или специфични съставки изглежда да предизвика IBS при някои пациенти. В действителност, хранителни алергии и чувствителност могат да играят роля в състояние. Общите виновници включват:
<Ли> хранителните мазнини
<Ли> царевица
<Ли> пшеница
<Ли> мононатриев глутамат
<Ли> фруктоза
<Ли> кофеин
<Ли> млечни продукти
<Ли> домати
<р> хранителни дефицити могат да бъдат проблем за някои хора с IBS, защото чревни аномалии правят усвояването на някои хранителни вещества трудно. В тези случаи с добавки могат да бъдат полезни.
<Р> Най-добрият начин да разберете дали дадена храна е виновен за вашите пристъпи с IBS е да се запази храната и симптом дневник. Запишете следното в дневника си:
<Ли> Какво ви се яде и кога
<Ли> Какво симптоми се появят и когато те се появят
<Ли> Как се чувствате всеки ден (спокойна , подчерта, развълнувани, и така нататък)
След около месец, корелационни зависимости трябва да бъдат очевидни. Вие също може да донесе дневника си, за да си лекар или лекар; тя може да помогне за идентифициране на проблеми.
билкови лекарства за синдром на раздразнените черва <р> Билките могат да бъдат ефективни при облекчаване на смущения в храносмилателната система и за намаляване на тревожността. Масло от мента, който съдържа ментол, може да намали газ и болки в корема и се отпуснете на чревната мускулатура.
В британско изследва
