От Джош Кларк
Разгледайте статията Какви упражнения ще ме подготви за туризъм? Националните паркове на снимката Галерия Националните паркове Галерия Ти няма да искате да се удари по пътеката неподготвени. Опитайте един прост режим на упражнения, преди да отидете на екскурзия. Разгледайте снимки на националните паркове.
David Epperson /Getty Images
Какви упражнения ще ме подготвят за туризъм?
Има няколко неща, по-спокойни, отколкото излет сред природата. Помислете за шарената слънчевата светлина, която свети през свода на дървото през пролетта и панаирджийски листата на есента - и интензивно усещане за парене в мускулите след дълга разходка през хълмист терен. Туристическа е един от най-богатите и най-възнаграждаване упражненията, че ние се ангажират, както психически и физически. Въпреки това, има разлика между добро упражнение и дълбока умора.
<Р> За борба с дискомфорт на туристическа пътека, това е добра идея да се подготвят чрез обучение преди време. Размерът на обучение ще зависи от продължителността и вида на екскурзия сте планиране. Това заяви, има някои добри основни техники, които се прилагат към всеки вид обучение походи, които се фокусират върху сърцето, бедрата и прасците, гърба и раменете си. С тези упражнения, вие ще отидете от погражданен schlub на пешеходен туризъм суперзвезда само за няколко седмици. Най-малкото, няма да умре от изтощение по следите.
<Р> Най-доброто упражнение да се подготви за една екскурзия е добро, старомодна ходене. Walking осигурява едновременно сърдечно-съдови тренировка и укрепва същите мускули, които ще използвате на вашия походи. Започнете с ходене 30 до 45 минути три пъти седмично да се обучават за пет мили (осем км) походи. На четвърти пореден ден, да вземе по-дълга разходка и да увеличите разстоянието всяка седмица, докато сте пеша около две трети от дължината на вашата екскурзия. [Източник: Spilner и Робъртсън]
<р> Можете да увеличи интензивността на Вашата тренировка от ходене през хълмист терен, докато тренирате. Разходка по равен участък ще помогне на сърцето си, но тя няма да работи от мускулите, които ще използвате по следите. Докато естествени хълмове са за предпочитане, хора, обучение за една екскурзия в плоски области могат да се обучават по стълби или аеробна стъпка машина. Ако планирате да приемате по една раница, го носите със себе си на разходка тренировки. Започнете с малко тегло в началото, след това се добавя
[1] 