<р> Стречинг упражнения и баланс също са от полза за вашия тренировъчен режим. Стречинг ще съдейства за обучението на мускулите ви за дълго изкачване и спускане катерене напред. Един добър прост стречинг упражнения е най-фигура 4 участък. Седнете на пода с десния крак удължен пред вас и стъпалото на левия си крак притиска към вашия вътрешен десен бедрото. Lean напред с торса си, огъване в кръста. Задръжте за 30 секунди, след това преминете крака. Повторете за трите отсечки на крака [източник: Spilner и Робъртсън].
<Р> A просто упражнение баланс, който ще ви помогне да поддържате скорост на пътеката е на предния крак лифт. Застанал успоредна на стената (в случай, че трябва да се задържи с ръката си против него), вдигнете отдалечения крак от стената и го задръжте над пода удължен пред вас за пет до 30 секунди. Променете позиция и повторете с другия крак [източник: Mayo Clinic]. Опитайте в продължение на три отсечки на крак.
<Р> Тегло обучение, като напади и клекове, също спомагат за разработването издръжливост. Опитайте осем до 12 повторения два-три дни в седмицата за три до четири седмици, преди да си походи [източник: Spilner и Робъртсън]. Можете да добавите и гири на другите съчетания и да ги носите със себе си, докато вървите.
В крайна сметка, пътека експерти твърдят, че най-добрият начин да се обучават за една екскурзия е да се вземат по-кратки преходи преди планираното си пътуване. Тези упражнения и схеми за обучение може да се извърви дълъг път към предотвратяване перфектно приятна екскурзия стане упражнение в болка и унижение
<р>
<р> [Video Insert Place Holder]
Launch Video Everest.: Sherpa Birthday SongPage
[1] [2]