Ще упражнява помогне моята депресия?
Когато сте депресирани, редовната физическа активност е един от най-мощните инструменти, можете да използвате, за да се намали депресията Ви. Някои експерти наричат спорт " най-евтиният и най-достъпно антидепресант ".; Това е, защото ендорфини, химикали, пуснати в организма, когато тренирате, са естествени антидепресанти, които премахват настроението ви
<р> Редовните упражнения също може да помогне.
<Ли> увеличи чувството си за благополучие <Бразилски> <ли> намали безсъние и подобряване на съня
<Ли> подобрите паметта и концентрацията
<Ли> повиши самочувствието ви
<Ли> ви помогне да се чувствате по-уверени
<Ли> намаляване на тревожността
<Ли> увеличи сексуалното желание
Каква е Right Упражняване <р> Няма "? перфектно " упражнение. Най-доброто упражнение за вас е този, който ви харесва и че ще правите редовно. Всеки тип упражнения - ходене, плуване, каране на кънки, ски, танци, дори и градинарство - ще ви помогне да се чувствате и изглеждате добре
Много експерти казват, че упражненията ходене е един от най-добрите упражнения.. Това е лесно да се направи, плюс можете да го направите почти навсякъде. Можете да го направите сами или с други хора. То не изисква специално оборудване, различно от добър чифт обувки ходене, и то рядко причинява наранявания прекалявайте, които са свързани с други видове спорт.
Колко Упражнение се нуждая?
Повечето експерти препоръчват при малко 20 минути аеробни упражнения най-малко 3 пъти седмично, за да започнете. По време на аеробни упражнения период, трябва да си пулс и продължават да се движат.
<Р> Може да ви отнеме известно време да се изгради на този период от време, така че не се обезсърчават. Ако не разполагате с големи отрязъци от време, може да искате да се раздели на тренировката си период на 2 или 3-кратък сесии на най-малко 10 до 12 минути. Вие все още ще получите всички ползи.
<Р> Това е добра идея да се започне рутинно упражнение с загряване и завършва с разхлаждане. Загрявката включват нежни стречинг и укрепване упражнения и постепенно увеличаване на ниво на активност. Подгряване нежно разтяга мускулите и носи на кръв към мускулите и ставите, което ги прави готови за упражнение. Той също така подготвя сърцето и белите дробове, за по-енергични упражнения. Вашият загрявка рутинна ще варира в зависимост от вида дейност, която из
[1] 