<р> Ето едно упражнение проба йога - на ". Котка участък " - Които често се препоръчва за болки в кръста:
<Ли> Носете удобни дрехи Световния съюз <Ли> кача на ръцете и коленете.. Поставянето си рамо ръце разстояние един от друг и коленете си хип разстояние една от друга, гледам напред. Вашите ръце и обратно трябва да са прави, като че ли са на масата. Световния съюз <Ли> Вдишайте дълбоко. Световния съюз <Ли> Като издишвате, бавно и внимателно арка гърба си нагоре, стегнете стомаха си, и да се мотае главата си надолу. Задръжте за няколко секунди. Световния съюз <Ли> Като вдишвате, бавно и внимателно извийте гърба си надолу и повдигнете главата си нагоре. Задръжте тази позиция в продължение на няколко секунди. Световния съюз <Ли> Повторете четири пъти.
Bodywork за гърба и врата Pain <р> Няколко форми на каросерията могат да подобрят движение и поза, облекчаване на болката и помощ в процеса на оздравяване. Масажът е може би най-признатата каросерия терапия за този вид болка. Тя отпуска мускулите и увеличава циркулацията на кръв към областта (от решаващо значение за процеса на оздравяване).
<Р> Няколко проучвания са показали, че хората с болки в гърба получават положителни резултати с форми на шведски масаж. По-специално, дълбок масаж на тъкани може да облекчи отколешни напрежението в мускулите. Както подсказва името, то е свързано с прилагането на фирма налягане и бавни движения до мускулните слоеве дълбоко под повърхността на кожата. Една дума на предпазливост: The внезапна и тежка появата на болката ще изисква време да се лекува преди започване на масажни дълбоко тъкан лечения
<р> Други каросерията терапии могат да бъдат полезни при лечение на болки в гърба и шията:.
<Бразилски> <ли> Alexander Техника предлага семпли, водени упражнения, които подобряват стойката, облекчаване на болката и напрежението, и ще позволи по-добро, по-ефективно използване на тялото. Световния съюз <Ли> Feldenkrais Метод учи нови начини да се движат тялото, което помага да се отпуснете нечетлив или напрегнати мускули.
В допълнение към специфичните упражнения, Александър Техника предлага съвети за извършване на ежедневните дейности по-добре. По-долу са някои от тези съвети:
<Ли> Седнете с гръб плътно до облегалката на стола. Ако стола
