Тайлър Стейбълфорд /Getty Images
туризъм Пътеводител за обучение
<р> Повечето хора, които носят раници някъде между една шеста и една трета от собствената си телесно тегло на гърбовете си. . Независимо от това колко много неща можете да решат да извършат, вие ще имате много по-удобно походи, ако увеличите физическата си годност, преди да сте се някога е посочено
<р> туризъм изисква два вида фитнес - сърдечно-съдови и мускулести. Сърдечно-съдови фитнес е изградена чрез аеробни упражнения, и мускулна фитнес е построен през тегло обучение. Някои хора избират да се подобри тяхната годност от ходене на бягаща пътека или из града с претеглената раница на гърба си. Но можете да се подготвите за туризъм пътуване с по-традиционните упражнения.
<Р> Сърдечно-съдови фитнес се постига чрез аеробни упражнения, включително ходене, бягане, колоездене и плуване. Това упражнение укрепва белите дробове и сърцето, и ще увеличи способността на организма Ви да се движат на кислород. Колкото по-строга походи, толкова по-важно е да имаме силна сърдечно-съдови база.
<Р> Тегло обучение ще ви помогне да подготвите тялото си за щама за носене на раница по следите. Ако в момента принадлежи на фитнес зала, да зададете треньор да изгради една тренировка за вас, че ще ви подготви за туризъм. Ако сте на собствения си, се концентрира върху упражнения, които укрепват краката и гърба, и да упражняват всяка част от тялото на два до три пъти седмично. Опитайте огънати редове, мъртва тяга, клекове и набирания.
<Р> Вашият сърдечносъдовото здраве е важно, но краката ви са си мотор. Те се движите и да подкрепят вашето тегло и теглото си опаковка е по следите. Поради тази причина, упражнения, които подчертават силата на крака са от съществено значение. Опитайте да правите някои клякам, напади, прасеца рейзове и стъпка-прозорци. За допълнителна сила обучение, изберете сърдечно-съдови упражнения като бягане, ходене или с помощта на стълба катерач да упражнява долната част на тялото.
След всяка тренировка, отделете няколко минути, за да разтегнете мускулите нежно, че сте работили. И не оставяйте стречинг рутинна у дома - да я използват по следите. В края на един дълъг ден на туризъм, отделете няколко минути, за да се простират на гърдите си, което може да се стеснява от издържат теглото на раницата си през целия ден, гръб, телета, както квадрицепсите (фронтовете на бедрата), и прасците (на гърба на бед
