Какви видове мазнини мога да ям на нисък холестерол диета?
<Р> разликите Между FatsThere са два основни вида мазнини:. наситени мазнини и ненаситени мазнини
<Ли> Наситените мазнини повишава холестерола в кръвта. За да ви помогне да намали LDL, известен като лош холестерол, заместващи ненаситени мазнини за наситени мазнини Световния съюз <Ли> Ненаситените мазнини могат да бъдат разделени на два типа:. Мононенаситени и полиненаситени. Мононенаситени и полиненаситени мазнини се считат за по-здравословни мазнини. Това е така, защото те не пораждат холестерола в кръвта. Те могат дори по-нисък холестерол, когато се яде като част от диета, която е с ниско съдържание на наситени мазнини.
Какво трябва да знаете за наситени мазнини? <Р> наситени мазнини може да повиши холестерола в кръвта повече от всеки друг вид храна, според до сърдечни експерти по време на Националния институт по здравеопазване. Типичният американец получава около 2/3 от наситени си мазнини от животински източници. Ядете ли пълномаслените продукти, тлъсти меса, птици и с кожата? Ако е така, може да става прекалено много наситени мазнини. Същото важи и ако често ядат сладкиши, като бонбони барове и търговски приготвени сладкиши. Лакомства като тези могат да съдържат кокосово масло, какаово масло, масло от палмови ядки, или палмово масло. Тези масла и масла са растителни мазнини, които са силно наситени. Трябва да се ограничи размера на храната, която ядат, които са с високо съдържание на наситени мазнини. Трябва да се ограничи наситен на мазнини до не повече от 7% от дневните калории. За подробности относно това как да направите това, вижте колко мазнини е там?
Какво трябва да знаете за ненаситени мазнини? <Р> Хранене ненаситени мазнини, не повдига холестерола в кръвта. Има два вида ненаситени мазнини: мононенаситени и полиненаситени
<р> Мононенаситените включват растителни масла като:.
<Ли> зехтин
<Ли> рапично масло
<Ли> фъстъчено масло
<р> Полиненаситените мазнини включват растителни масла като:
<Ли> шафраново масло
<Ли> слънчогледово масло
<Ли> някои масла от риба <Бразилски>
Когато се опитвате да контролирате вашата холестерол, мононенаситени и полиненаситени мазнини са по-здрави избор от наситени мазнини.
Какво трябва да знаете за Total Fat? <р> Общо мазнини е важно, също. Общо мазнини наситени мазнини <ги> плюс
мононенасит
[1] 