<р> имунната система на организма. е винаги нащрек. Това е една добре смазана машина и поддържа най-лоши неща в залива. Това не е съвършен, все пак, и тялото ви не може да се справи с натиска на сезонна студени вируси, ако това е тече надолу.
<Р> За да ви помогне да настинки от получаване от Вашата имунна защита, яде добре балансирана храна, които са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на антиоксиданти, включително витамин С и Е, както и селен и бета-каротин, който тялото преобразува във витамин А. Не разчитайте на витаминни добавки, въпреки че в някои случаи те могат да ви помогнат да отговарят на вашите дневно изискване - там наистина не е заместител на доброто хранене
<р> По време на хранене здравословни храни е от съществено значение за поддържане на силна имунна система, това е важно също така да бъдат активни и да получите достатъчно сън.. Ние знаем, че редовната физическа активност - 30 минути на ден - може да намали нашия риск от хронични заболявания като диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Но това, което може би не знаете е, че то също може да помогне за намаляване на броя на настинките вас и вашето семейство да получите този сезон и да направи симптомите на настинки може да слезе с по-леки.
В едно скорошно проучване, публикувано в " British Journal по спортна медицина, " изследователите установили, че хората, които направиха аеробни упражнения най-малко пет дни в седмицата имат по-малко настинки, отколкото хората, които упражняват само един ден от седмицата или не на всички. Аеробни упражнения подобрява как нашите имунни функции на системата, и толкова по-добре е да работи, за по-способен е да се преборите с настинки и грип.
<Р> По подобен начин, получава достатъчно сън всяка нощ е важно за всеки член на семейството. От колко сън се нуждаем, се определя от възрастта ни, макар и естествено тя варира от човек на човек. Училищна възраст децата трябва да получат около 10 до 11 часа всяка вечер, и тийнейджърите се нуждаят от между 8.5 и 9.25 часа всяка нощ. Възрастните се нуждаят от седем до девет часа сън всяка нощ, за да остане физически и психически остри, а това включва и борбата с настинки. Според проучване, публикувано в " Архиви на Internal Medicine, " възрастни, които не получават редовно най-малко седем часа на качеството на съня увеличават риска от настинка и грип. 
[1] [2]