Справяне с темпоромандибуларната става (ТМС) Problems

а да се облекчи болки в мускулите на челюстта, врата, раменете и. Бъдете внимателни, за да запази топлината достатъчно ниска, за да не причини изгаряния на кожата в тези чувствителни области, все пак.
Да изстине. Ледени опаковки, пуснати на челюстните стави са отлични за облекчаване на болката. За да се бори едновременно напрежение в мускулите и болка, можете да опитате и да се редуват горещи и студени процедури; прилага топлина за около 20 минути, последвано от студено в продължение на около пет или десет минути, за превключване между двете, докато не се постигне облекчение
<р>
© 2007 <б> Намаляване на възпалението -.. и мускулни болки - чрез предприемане на по-на борсата облекчаване на болката, като ибупрофен.
поеме на борсата (OTC) болкоуспокояващи. OTC аспирин, парацетамол, ибупрофен или може да облекчи болката в мускулите. Аспирин или ибупрофен може да помогне и да свалят всяко възпаление, което може да присъства. За списък на предпазни мерки да се вземат, когато се използва по-на борсата аналгетици, кликнете тук.
Научи един стар куче на нови трикове. Станете наясно и премахване на навици - като почивка главата си на ръката си, гушнал телефона между рамото и бузата, или стискаш зъби - които са склонни да се наблегне на челюстта ставата. Ако работите в офис, седи изправен в подкрепяща стол и да се повиши вашата работна повърхност, ако е необходимо, за да се предпази от прегърби над главата си с подпряна на ръката си. Ако трябва да използвате и двете си ръце, докато говори по телефона, да инвестира в пилотските слушалки или използвайте настройката на високоговорителите, ако има такива. И, ако често хвана себе си несъзнателно стискаш зъби, докато четете или работи, опитайте да държите коркова нежно между предните зъби да си челюсти разделят и спокойна.
Релакс. Стресът е с голям принос за ТМС проблеми. Техники за релаксация като дълбоко дишане, йога, или прогресивна релаксация (в която съзнателно се отпуснете мускулите, започващи с главата и работни надолу по тялото на краката) може да помогне, тъй като може приятно хоби или редовни физически упражнения. Вие също може да
опитайте визуализация упражнения да пусна стрес. Намерете тихо, удобно място, където няма да бъде нарушен. Затворете очи и си взема няколко бавни, дълбоки вдишвания. Сега си представите себе си в един от любимите си места - на плажа, в планината поляна, на алея в страната. Представете си какво бихте се почувствали, виждаме, чуваме, и мирис, ако сте били