Какво правите, ако на вашия тийнейджър да не спите?
Много тийнейджъри имат трудно време, попадащ заспали, защото техните природни цикли на съня се борят срещу своите графици. Тийнейджъри се нуждаят от около девет часа сън на нощ и естествената им цикъл на съня избутва есен-заспал своя час, за да доста късно. За съжаление, забързано ежедневие тийнейджъри, така и на преждевременно училище започвайки пъти заговорничат да принуди тийнейджъри в един много по-рано преди лягане, когато те не са естествено сънливи.
<Р> Първо, уверете се, че вашия тийнейджър си ляга и се събужда в същото време всеки ден, включително събота и неделя и ваканции. Това може да бъде доста трудно да се направи, но превключването между различните цикли на съня го прави трудно за тийнейджъри да се аклиматизират към някоя от тях. Можете също така да се насърчи вашия тийнейджър да направи леглото им сън само зона. Те могат да четат, използват своя лаптоп или говори на техния мобилен телефон на друго място в стаите си. Ако те държат легла за спане само, телата им ще започнат да влезем в режим на заспиване, след като те влязат в леглото. Дори по-добре, тийнейджъри трябва да спрат да използват електроника около един час преди лягане. Възползвайки се от тази последния час, за да си почиват и да се забави мозъците им надолу от всички тези дразнители помага преход тийнейджъри в режим на заспиване.
<Р> Teens пият повече кофеин от всякога, така че се опитайте да ограничите приема им. По-специално, тийнейджъри не трябва да бъде питейна кофеин в рамките на два часа преди лягане. Също така помисли как претоварен вашия тийнейджър е с дейности и училищното образование. Ако има наистина не са достатъчно часа в деня на вашия тийнейджър да се справиш, да работи с вашия тийнейджър да се даде приоритет. Може да се наложи Някои дейности, за да бъдат намалени или премахнати.
<Р> Ако вашият тийнейджър има скрито медицинско състояние и се вземат лекарства, консултирайте се с неговия /нейния лекар, за да се види дали трудности със съня могат да бъдат свързани или с медицинско състояние или на се вземат лекарства. Това не е препоръчително, че тийнейджърите приемат медикаменти специално, за да им помогне да спи, въпреки че някои медицински състояния като депресия или поведенчески проблеми, са обработени с лекарства, които могат да помогнат на тийнейджърите спят. И накрая, помислете, ако проблеми със съня си тийнейджър са са
[1] 