Разгледайте статията Колко трябва да упражнява, за да помогне на моя остеоартрит? Колко трябва да се упражнява, за да помогне на моя остеоартрит?
<Р> Най-големият риск при упражняване когато имате остеоартрит упражнява твърде много. Не трябва да започвате изтощителен или прекалено напрегнат упражнение програма. Ако го направите, ще нанесе много повече щети. Вместо това, започнете на ниско ниво и прогресира бавно, за да се избегне увреждане на ставата. Като се започне с ниска степен на интензивност, също ви предпазва от твърде пресилено себе си. Вие все още трябва да бъде в състояние да диша и да говори нормално, докато правиш на дейността. Да се избягва прегряването, както добре. Пийте много течности преди, по време и след физически упражнения. Също забави темпото си, ако имате нужда от почивка. Никога не спирайте внезапно
Кога трябва да спре да упражнява
Ако чувствате болка в ставите по време на тренировка -.? Спре. Ако болката продължава в продължение на 2 часа или повече след активност, почивка и да вземат по-на борсата лекарства болка, колкото е необходимо, докато болката си отива. Ако имате болки в продължение на повече от един или два дни, вижте вашия лекар. Можете да се свържете с Вашия лекар, ако вашето упражнение предизвиква някоя от следните характеристики:
<Ли> болка в гърдите или задух
<Ли> необичайно или хронична умора
<Ли> увеличена слабост
<Ли> намалял обхват на движение в съвместна
<Ли> увеличена подуване на съвместна
<Ли> болка, която продължава повече от ден-два, или ако болката стане по-зле, вместо по-добре
Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар или друг член на вашето артрит отбор лечение преди започване на всякакъв вид тренировъчна програма. Вие може да искате да говорите с физиотерапевт или друго упражнение специалист за препоръки за най-подходящите упражнения за вас.