Какво мога да ям на таблото диета?
Какво мога да ям на DASH диета? <Р> С Боби Hasslebring <Бразилски>
Планът за DASH яденето не изисква специални храни. Той набляга на пресните плодове и зеленчуци, а не преработени храни.
<Р> Защото диетата DASH разполага плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, тя съдържа здравословно количество фибри. Fiber може да ви помогне да червата по-редовно и да ви предпази от получаване на запек. Тя може също така да доведе до подуване на корема малко в началото, но това минава бързо тъй като тялото ви се нагажда към влакното. За да позволите на тялото си да свикне с този нов план за храна, постепенно увеличаване на вашите порции плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
<Р> Всяка група храни е важна част от диетата DASH.
Зеленчуци и плодове
Плодове и зеленчуци осигуряват богат източник на калий и магнезий. Тези вещества могат да бъдат важни за регулиране на кръвното налягане. В допълнение, те са склонни да бъдат с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри
<р> Една порция от зеленчуци се равнява на:.
<Ли> 1 чаша сурови, листни зеленчуци
<Ли> ½ чаша варени зеленчуци
<Ли> 6 унции на зеленчуков сок
<р> Една порция от плодове се равнява на:
<Ли> 1 средно плодове
<Ли> ½ чаша прясно, замразени или консервирани плодове
<Ли> ¼ чаша сушени плодове
зърно и зърнени продукти
Хляб, зърнени храни, ориз, макаронени изделия и осигуряват енергия. А обслужването на зърно или зърнени продукти се равнява на:
<Ли> 1 филия хляб
<Ли> 1 чаша сухо зърнени култури
<Ли> ½ чаша сварен ориз, макаронени изделия, зърнени храни или
<р> Изберете пълнозърнест хляб и пълнозърнести житни растения за добавени фибри.
Нискомаслено или обезмаслено млечни продукти <р> Ниско съдържание на мазнини или обезмаслени млечни продукти са добър източник на протеини и калций, който е важен хранителен елемент в контрола на кръвното налягане. Един типичен сервирането на млечни продукти се равнява на:
<Ли> 1 чаша кисело мляко
<Ли> 1½ унции сирене
Месото, птицевъдството, и Fish
Месото, домашни птици и риба са богати източници на протеини и магнезий, които са важни хранителни вещества. За да сте сигурни, че правите здравословен избор, следвайте тези съвети.
<Ли> Започнете с помощта на постно разфасовки м
[1] 