<> Ли да се намали количеството на мазнините, те съдържат, да вземе тези стъпки. Отрежете видими мазнини. Отстранете кожата от домашни птици. Използвайте методи с по-ниско съдържание на мазнини за готвене, като се изпича, печене или варене.
<Р> Една порция от месо, птици, риба или се равнява на 3 унции или част с размерите на тесте карти или стандартен персонален чекова книжка.
ядки, семена, боб или грах <р> Ядки, семки, фасул, грах и осигуряват богат източник на магнезий, калий и протеини. Тъй като ядки и семена са богати на мазнини, те имат много калории. Това означава, че за да се уверите, че не угаждам прекалено, трябва да се обърне внимание на обслужващи размери.
<Ли> А обслужването на ядки се равнява ½ чаша или ½ унция.
<Ли> А обслужването на семена се равнява на 2 супени лъжици или ½ унция.
<Ли> A порция варени сушени зърна равнява ½ чаша.
мазнини и масла
Тъй мазнини носят вкус, те са важна част от по-вкусна диета. Диетата DASH препоръчва яденето на тези здравословни мазнини и масла:
<Ли> мека маргарин
<Ли> нискомаслено майонеза
<Ли> светлина дресинг за салата
Обслужващи размери варират от количеството мазнини в продукта. Използвайте следното като ръководство:
<Ли> една порция от редовния дресинг за салата се равнява на 1 супена лъжица
<Ли> една порция нискомаслено тоалетка равнява 2 супени лъжици
<Ли> Една порция от растително масло или маргарин равнява 1 чаена лъжичка
<Ли> една порция нискомаслено майонеза е равно на 1 супена
Sweets <р> За много от нас, сладкиши добавят интерес и удоволствие на нашите диети. Бонбони за диетата DASH трябва да са с ниско съдържание на мазнини. Те могат да включват твърди бонбони, желе боб, кленов сироп, плодов пунш, плодове, ароматизирана желатин или шербет или сладоледи
<р> Една порция от бонбони се равнява на:.
<Ли> 1 супена лъжица захар <Бразилски> <ли> 1 супена лъжица желе или конфитюр
<Ли> 8 унции лимонада
<р> За да ви помогне да се придържате към здравословен вашите хранителни навици, вижте също:? Как мога да готвя здравословни ястия <Бразилски>
[1] [2]