Колко мога да ям на таблото диета?
<Р> Броят на порции трябва да се яде от всяка група храни зависи от това колко калории трябва да се консумират всеки ден. Ако имате нужда да отслабнете, може да се наложи да се намалят на общите Ви дневни калории и върху броя на порции от всяка група храни. Говорете с Вашия лекар или диетолог за колко калории трябва да се яде всеки ден.
<Р>
<р> Таблицата по-долу показва броя на порции трябва да се яде от различни групи храни на базата на дневния си калориен прием , Някои дни можете да ядете повече порции от една или повече групи храни и по-малко от друг. Най-важното нещо е да се опитате да бъде средно броят на порции от всяка група храни в продължение на няколко дни или седмица.
Up Next
<Ли> Колко порции мога да имам и отслабна?
<Ли> Как да разбера дали съм с наднормено тегло?
<Ли> Как да увелича упражнение?
<р> За да прочетете тази таблица, погледнете надолу лявата ръка за брой, който е най-близък до броя на калориите, които обикновено се хранят в един ден. След това прочетете другата страна на масата, за да разберете от всяка група храни колко порции дневно, което трябва, ако искате да следват диета DASH.
<р> Ако се опитвате да отслабнете, да намерите размера на калориите, които се опитват да се ограничи до един ден. След това прочетете другата страна на масата, за да разберете от всяка група храни колко порции дневно, което трябва, ако искате да следват диета DASH. Имайте предвид, че ако се нуждаете, за да отслабнете, трябва да се намали броят на калориите, които консумирате, увеличаване на броя на калории изгаряте, или и двете.
<Р> Daily Дози да яде на DASH диета
Daily Calories1,6002,1002,6003,100Vegetables3.54.5 56Fruits45 5.56 по зърното (Хляб, ориз, макаронени изделия) 68 10.512.5Low- или Обезмаслено Diary2.53 33.5Meat, Fish, Poultry1.51.5 22.5Nuts, Семена, Legumes0.51 11Fats, Масла 22.5 34Sweets5 или по-малко на всеки week5 или по-малко на всеки week5 или по-малко на всеки week5 или по-малко всяка седмица
<р> Ако се опитвате да отслабнете, може да се наложи да се промени броят на порции, което ядеш. Вижте Как да отслабна? за да научите повече.