Какви други промени мога да направя, за да намалят мазнини и холестерол?
Има няколко други общите промени, които могат да направят, за да намалят приема на мазнини и холестерол храни, богати. Всяка една от тези мерки ще ви помогне да развият здравословни хранителни навици. В резултат на това, вие трябва да видите нивата на холестерола тегло и слизат. Това ще намали риска от сърдечни заболявания.
Разберете от Вземанията от етикетите на храните <р> Понякога етикетите на храните могат да бъдат объркващи. Термини като ниско съдържание на мазнини, намалено съдържание на мазнини, без мазнини и ниско съдържание на холестерол помощ продават храни. Но какво те наистина исках да ви в планирането на диета, която е по-здравословни за сърцето ти? Федералното правителство регулира използването на такива условия за хранителни пакети. Проверете графиката мога да избирам една здравословна храна по етикетите ?, адаптиран от Националната холестерол образователна програма, за да видите какво наистина означават тези термини.
Яжте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни <р> Плодове и зеленчуци обикновено имат малко или никакво съдържание на мазнини и холестерол. Същото важи и за пълнозърнестия-базирани храни. Това са храни като хляб, зърнени храни, ориз, макаронени изделия и. В повечето случаи те са също по-ниско съдържание на калории, отколкото храни с високо съдържание на мазнини. Те са склонни да бъдат опаковани с витамини, минерали и фибри. Тези храни трябва да съставляват голяма част от калориите - малко повече от половината. Това е препоръчително да се яде най-малко пет порции плодове и зеленчуци всеки ден, и най-малко шест порции зърнени храни.
<Р> Някои хора се страхуват да ядат богати на въглехидрати храни като картофи или макаронени изделия. Те се опасяват, че висококалорични обвинения в тези храни могат да предизвикат повишаване на теглото. Но лошата репутация, че тези храни са не заслужаваха. В интерес на истината, на излишните калории се притеснявате за да обикновено не идват от картофи, тестени изделия, или други въглехидрати. По-скоро, високите калории идват от това, което ще ви постави в тези храни. За да се контролира калориите, не пилея си въглехидрати с масло, сирене цялото мляко, или кремообразни сосове или гарнитурата. Също така, да гледате вашите порции. Дори калории от нискокалорични храни на ще достигнат ако ядете прекалено много порции.
<Р>
[1] 