Животински продукти са богати на протеин, който ви трябва, но те също така допринасят 2/3 от наситени мазнини в нашата диета. Така че е важно да не се прекалява с тях. Месото, птици, риба и могат да бъдат част от здравословния си хранителен режим, стига да ги ядат в умерени количества. Всъщност, можете да помогнете за понижаване на холестерола, ако ядете най-малко две порции риба всяка седмица, на мястото на месо. Сьомга и риба тон са особено здравословен избор. Има не повече от 6 унции на постно месо, без кожа птици, риба и на ден. Границата на 6-унция прилага за варени тегло. Три унции варено месо е с размерите на тесте карти или чекова книжка.
Използвайте Готварски Методи, които са здрави, за Your Heart <р> Промяна на начина, по който се готви да ви помогне да се намали мазнини и холестерол в диетата си. Да се научим да се готви сърдечно-здрави храна не е трудно. За повечето от нас, това означава, замествайки подобни храни, които са по-малко мазнини и избират методи на готвене, които използват по-малко мазнини. За подробни съвети, как мога да готвя здравословна храна?
Яжте здравословно Дори когато ядете Out <р> Хранене диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол не значи, че не може да се насладите на вечеря. Ключът е да се помни, вашите цели за здравето си, дори когато сте далеч от дома. Не помисли ресторант мястото да гуляй. Той може да ви помогне, ако не се лиши от любимите си храни у дома. Научете се да готвите по-здравословен версии на любимите си ястия, докато сте у дома. По този начин, вие ще бъдете по-малко изкушени да ядат по-здравословен ресторант версия. За повече съвети за това как да се поддържат здрави навиците си, когато сте навън от града, вижте Как мога да ям здравословно Когато ям Out?
<Р> помислете за добавяне на растителни станоли или растителни стероли и разтворими фибри към диетата си <Бразилски>
Ако не можете да внасяте LDL - лошия холестерол - до здравословно ниво чрез намаляване на количеството на мазнини и холестерол, което ядете, опитайте това. Добави хранителни продукти като маргарини и салатни сосове, които понижават холестерола. Вие също може да намали нивата на LDL, като ядете по-разтворими фибри. Разтворимите фибри се намери във всички от изброените:
<Ли> овес
<Ли> по
