Защо е важно да упражни за здравето на сърцето?

това, упражнения, пряко насочена към първични аспекти на здравето на сърцето:. Холестерола, триглицеридите и артериалното налягане
<р> Формата на упражнения най-често се свързва с намаляване на сърдечно-съдови заболявания е аеробни упражнения. Това е упражнение, което повишава сърдечната честота, като джогинг, плуване, скачане на въже или каране на колело. Аеробни упражнения, може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания с 20 до 60 процента, в зависимост от нивото усилие, продължителността и честотата. [Източник: Здраве]
<р> Част от полза има нещо общо с факта, че аеробни упражнения понижава кръвно налягане, основен компонент при определяне на риска от сърдечно-съдови заболявания. Колкото повече кръвното налягане упражнява върху стените на артериите, толкова по-трудно е за сърцето да изпомпва ефективно. Всеки път, когато получите сърцето изпомпва по-трудно, като когато отидете да тичам или дори бързо пеша, сърдечния мускул получава упражнение. Тя трябва да се изпомпва до 10 пъти повече кръв към мускулна група, която е упражняване отколкото до един в покой [източник: MSNBC]. И подобно на бицепсите, сърдечния мускул получава по-силен от повтарящи се натоварвания. По-силен сърцето има по-лесен път изпомпване на кръвта, така че може да се отпуснете повече. С релаксация, артериите се разширяват, създаване на повече възможности за кръвта да тече.
<Р> Упражнение също влияе както на кръвното налягане и исхемична болест на сърцето, тъй като тя засяга нивата на триглицеридите и нивата на холестерола. Триглицеридите, като холестерол, са мастни вещества, които пътуват през нашата кръв на нашите клетки. Високи триглицериди и LDL холестерол нива го правят по-вероятно, че мазнините ще се натрупват по стените на артериите, повишаване на кръвното налягане и ограничаване на притока на кръв. HDL холестерол, или " добър холестерол, " има обратния ефект: Това предотвратява натрупването на мастна върху стените на артериите. Проучванията показват убедително, че упражнения понижава нивата на триглицеридите и повишава нивата на HDL (добрия) холестерол. Упражнение също изглежда да се намали количеството на LDL (лошия) холестерол в тялото, въпреки че тези резултати са по-смесени.
<Р> Колко много спорт, което трябва, за да се помогне на сърцето си варира. Като цяло, по-добра насока е на 30 минути аеробни упражнения всеки ден, въпреки че три дни в седмицата също така ще осигури значителни ползи. Изследванията показват, че съпротива упражнения (кат