Как калций повлияе кръвното ми налягане?
<Р> Калцият помага да запазите гладките мускули, които линия на кръвоносните съдове тонизирана. Някои проучвания показват, че хората, които получават достатъчно калций в диетата си са склонни да имат по-ниски цени на високо кръвно налягане. Допълнителен бонус за получаване на достатъчно калций в диетата е, че той може да ви помогне да се предпазите от остеопороза. Това състояние причинява изтъняване на костите. Ако сте жена, която е преминала през менопаузата, вие сте особено чувствителни към това състояние.
Колко Калцият се нуждая? <Р> Най-добрият начин да се получи достатъчно калций е от ядене на храни, богати на калций. Повечето възрастни се нуждаят от 1000 мг. Можете да получите тази сума всеки ден като направите едно едно от следните неща:
<Ли> питейна две 8 чаши обезмаслено или нискомаслено мляко
<Ли> ядене или ½ чаша настърган част -skim сирене или 2 унции голямата част-обезмаслено твърди сирена
видео
Ако сте на възраст над 50, трябва да увеличите приема на калций до 1200 мг.
<р> Включи тези вкусни, калций -rich храни в план за хранене:
<> Ли боб
<> Li броколи
<> Ли калциеви обогатени хранителни продукти, като някои марки портокалов сок и зърнени закуски
<Ли> безлактозните млечни продукти, ако сте с непоносимост към лактозата
<Ли> някои листни зеленчуци , като къдраво зеле
видео трябва да приемам калциеви добавки? <р> Резултатите от научните изследвания не подкрепят приемате добавки с калций за целите на понижаване на кръвното налягане.
<р> За да научите повече информация за здравето на сърцето , над главата на следващата страница.