Как да се предпазим от запек
Има няколко неща, по-неудобно, отколкото запек - не можеш да се уреждат, ако има запушване на червата. Запекът означава, че имате три или по-малко изхождания седмично. Прочетете, за да научите какво можете да направите, за да се предотврати запек и пази червата движат гладко. [Източник: MedlinePlus]
<ол> <ли> Пийте много течности през целия ден. Вода, сок, чай и супа ясно са страхотни. Кофеин напитки не се броят.
<Ли> Упражняване. Като активен начин на живот поддържа храносмилателната система здрава. Движение 20 до 30 минути всеки ден ще работят за общото здраве и да помогне за предотвратяване на запек [източник: NDDIC].
<Ли> богати на фибри храни, ще ви помогне да се образуват меки, обемисти изпражнения, които са по-лесно да се премахне. Ако не сте свикнали да яде влакна, тя се въведе бавно, така че да не причинява подуване на корема или газ. Фибрите се съдържат в храни, плодове и зеленчуци. Храни като пълнозърнест хляб или зърнени храни, боб, моркови, карфиол, сини сливи и ябълки може да помогне на тялото образуват меки изпражнения [източник: NDDIC].
<Ли> В същото време, опитайте се да се яде по-малко ниско фибри храни - особено тези, които са с високо съдържание на захар и мазнини, като сладолед, преработени храни и пица [източник: Mayo]
<Ли> Когато се чувстват необходимостта да имаме изхождане, се опита да намери тоалетната.. Опитайте се да се отпуснете и да се концентрира върху усещането в червата. Ако нищо не се случва, оставете тоалетната и да се върне, когато получите желание отново. Някои хора планират да прекарват времето си в тоалетната на редовно време на деня, в очакване на своето тяло, за да се посочи неговата необходимост.
<Ли> Ако приемате лекарства, прочетете списъка с нежелани реакции. Ако запек е един от тях, говорете с Вашия лекар за вашия проблем
Launch Видео Invaders Тяло:. Храносмилателни проблеми