Упражнение време Pregnancy

Exercise по време на бременност
Разгледайте статията Упражняване по време на бременност Упражнение време на бременност
<р> По време на бременност, упражнения помага на тялото ви по два начина: Той запазва сърцето си силна и мускулите си във форма, и то облекчава основните неудобства на бременността - от сутрешното гадене до запек да Achy краката и гърба. Проучванията показват, че по-рано през бременността на жената получава редовни физически упражнения, толкова по-комфортно тя е вероятно да се чувстват по време на деветте месеца. Някои данни показват, че редовната физическа активност допринася за по-кратък труда, също.
<Р> Без значение какво може да ви бъде специално режим на упражнения, имайте предвид, основните правила за работа по време на бременност. По-долу е даден списък на неща, за да се вземат предвид при поддържането на дейности като бебето расте по-големи и по-големи.
<Р> Ако имате умерено рутинно упражнение, да я поддържа. Ако сте били доста заседнал, не изведнъж се потопите в една напрегната програма; облекчи в бавно. Поддържането на редовен график на умерена активност е по-добре от ангажиране в редки изблици на интензивни упражнения.

<Ли> избягва прегряването, особено през първите шест седмици от бременността.
<Ли> Избягвайте упражняването на плосък гърба си за дълги периоди от време; това може да намали притока на кръв към сърцето си.
<Ли> Опитайте се да не се бият, ако откриете, че бременността прави по-трудно да продължи рутината тренировка сте свикнали. Промяна на вашата програма според това, което може основателно да се толерира. Слушайте тялото си. Ако вдигане на тежести изведнъж ме боли гърба си, се облекчи. Може да ви е по-лесно да изпълняват nonweight носещи упражнения като плуване или колоездене.
<Ли> Гледай как си на центъра на тежестта смени. Може би трябва да се избегне сърфинг, конна езда, ски, или всеки друг спорт, който може да доведе до нараняване, ако сте извън равновесие. Също така се избегне всичко, което Ви излага на риск от нараняване в областта на корема, и със силно въздействие, подскачам упражнения, които могат облага вашите разхлабване стави.
<Ли> Носете си бутилка вода на всеки тренировка и добре хидратирана. <Бразилски> <ли> Яжте добре балансирана диета, която включва доставка на необходимите въглехидрати.
<Ли> Говорете с Вашия лекар за това, което трябва да бъде вашият връх упражнения сърдечната честота. (Много практикуващи предполагат 140 удара в минута, как