Упражнение време Pregnancy

то е горната граница.) След това редовно да се измерва сърдечната честота по време на пика на вашата тренировка, за да се уверите, че това е най-безопасно ниво

<р> Спри упражняване -. И беседа с Вашия лекар - ако имате някой от тези симптоми:

<Ли> Недостиг на въздух, несъразмерни по отношение на упражняването правите
<Ли> Вагинално кръвотечение
<Ли> Rapid пулс ( тоест, повече от 140 удара в минута)
<Ли> замайване или прималяване
<Ли> Всяка значителна болка
<Ли> Видове упражняване да разгледат по време на бременност

<р .> Вижте следващата страница за по-конкретна информация за това как се отразява на бременността често срещаните видове упражнения
Как Бременност Засяга Упражнение
<р> Ето един по-конкретен поглед към това как бременността се отразява най-често срещаните видове упражнения:

<Ли> Аеробика: Като използвате, висока интензивност аеробика не са за бременни начинаещи. Вземете един клас, предназначена за бременни жени, или да вземе редовен клас и променяте тренировка в зависимост от вашите възможности и ограничения. Вашият инструктор трябва да бъде в състояние да помогне; уверете се, че той или тя знае, че си бременна. Избягвайте упражнения, които изискват от вас да лежи неподвижно на гърба си или пренапрягане вашите стави. През деветте месеца, с ниски или умерени тренировки въздействие правят повече смисъл, отколкото такива с голямо въздействие. По време на третия триместър, може да имате проблем с поддържането на вашия баланс през целия път по аеробика клас или лента
<Ли> Колоездене: Bike езда е nonweight-лагер - велосипеда поддържа теглото си - и това го прави добър за бременни. жени. И все пак, колоездене предполага някои рискове. Като си на центъра на тежестта на смени, може да сте по-вероятно да падне. Вашият тежък корема също може да постави акцент върху гърба си, както ви клонят към кормилото. Стационарни велосипеди са идеални, защото те представляват много малък риск от падане. В действителност, стационарно колело езда е упражнение, което дори и най-заседнал начин на жената може да започне, след като тя забременява, защото тя може да започне бавно и постепенно увеличаване на времето за езда, както тя получава по-добра форма.
<Ли> Downhill ски, водни ски , конна езда: Всички тези дейности, да ви поставят в риск от изпадане с значително въздействие, което може да ви или бебето ви нарани. Докато те могат да се оправи в началото на бременността, говорете с Вашия