Упражнение време Pregnancy

лекар преди да се прави на всеки от тези спортове на втора или трета триместър. Ски бягане е по-малко рисковано, особено ако сте имали
<Ли> Golf и боулинг:.. Те са напълно добре, но бъдете внимателни да не прегрее или прекалено разширение
<Ли> бягане /джогинг: Ако сте един бегач, можете да продължавате да използвате. Конкурентни бегачи често се запазят обучението им по време на бременност. Но ако не са били работи за известно време, стартиране по време на бременност не е логично. Слагаш си в риск от мускулно-скелетни наранявания - коляното и бедрото проблеми и други подобни - особено след центъра на тежестта на тялото се измества значително през третия триместър. По-добре да се опита бързо ходене, от 30 до 60 минути на ден, което също може да повиши сърдечната честота до фитнес диапазон. Много бегачи открият, че по-късно по време на бременност, умора ги пази от става обичайната си разстояние
<Ли> Прегряването:. Опитайте се да не прегрее или да се дехидратира, и ако се чувствате уморени, замаяни, слаб, или гади, по всякакъв начин да се спре , На много горещи и влажни дни, не упражняват външен

машини стълбищни катерене:. Изкачване на стълби е натоварващи, но повечето машини помагат облекчи товара, така че това не е толкова натоварващи като аеробика или тичане. И стационарните машини представляват малък риск от падане. Както стомахът ви расте, ще ви постави повече напрежение върху мускулите на гърба. Но всички неща, смята, изкачване на стълби е отличен форма на упражнения за бременни жени, особено ако помещението сте в получава много чист въздух
<Ли> Стречинг и тялото скулптуриране:. Това са добре, стига сте дон го направя тях плоски на гърба или прекалено разширение. Вие не получават сърдечна полза, но стречинг прави ви помогне да поддържате мускулния тонус и гъвкавост, която може да дойде по-удобно по време на раждането. Кегел упражнения, които включват насочване и възлагащите мускулите на тазовото дъно (около отвора на пикочния мехур и влагалището), не могат да помогнат толкова много по време на бременност. Но след това, те могат да направят по-лесно за вашите тазовите мускули, за да се върнат към нормалното, и те могат да се предотвратят проблеми с незадържане на урина по-късно в живота
<Ли> Басейн:. Ако сте плували преди да е забременяла, пази плуване сега. В действителност, плуването е един от най-добрите упражнения бременна жена може да направи, защото тя поставя без стрес на ставите и представлява малък риск от прегр

Page [1] [2] [3] [4]