Мазнини и сладки в Вашата бременност Diet <р> Върхът на пирамидата включва мазнини, масла и сладкиши. Храните, съдържащи тези вкусен, но по-малко хранителни вещества включват бонбони, много десерти, масло, майонеза и салатни сосове. Можете да търсите за ниско съдържание на мазнини разновидности на тези храни в супермаркета, но не забравяйте, че въпреки че те могат да бъдат по-малко мазнини, те все още често съдържат много калории.
Източници на протеини в Вашата бременност Diet <р> Вторият ниво на пирамидата съдържа храни, богати на протеини и калций: месо, пиле, риба, ядки, боб, яйца и млечни продукти като сирене, кисело мляко, и, разбира се, мляко. Искаш ли да се яде от 2 до 4 порции протеини и 3 или 4 порции млечни продукти на ден. Една единствена порция пилешко, пуешко, постно месо, или риба е около 2 до 3 унции. Две супени лъжици фъстъчено масло или едно яйце се равнява на 1 унция на месо.
Плодове и зеленчуци в Вашата бременност Diet <р> Следващата до най-ниското ниво на хранителната пирамида е групата на плодовете и зеленчуците. Трябва да се ядат около 3 или 4 порции на всеки от тях. Плодовете и зеленчуците са не само добър източник на витамини и минерали, те също така предоставят на фибри, което е много важно по време на бременност, за да помогне за намаляване на запек. Зеленчуците са с високо съдържание на витамини А, С и фолиева киселина, както и желязо. Плодове, също съдържат здрави количества витамини А и С, както и калий.
долната редица на пирамидата е широк и големина, съдържащи такива храни като хляб, зърнени храни, макарони, ориз и други зърна. Тази група е важна, защото тя осигурява сложни въглехидрати, които са трайни енергийни източници. В допълнение, зърнени храни са добър източник на витамини, минерали и фибри. Като цяло, трябва да се опита да се яде около 8 до 10 порции от тази група всеки ден. Въпреки, че това може да изглежда като доста от храната, която отговаря на това изискване е по-лесно, отколкото си мислите. Една филийка хляб, няколко бисквити, или половин чаша макаронени всеки съставляват само една порция. Ако сте като повечето от нас, когато сте седнали да поръчам паста Примавера или скариди Маринара, обикновено се яде повече от 1/2 чаша
<р> Също така не забравяйте да пиете много вода, мляко или сок. - около 6 до 8 чаши на ден. С напредване на бременността, тялото ви се нуждае от много повече течности. В началото, някои жени, които не пият достатъчно течност
