Как да се упражнява след като даде Birth

а редовно в продължение на 8 до 12 седмици преди раждането, тя може безопасно да възобнови умерени аеробни упражнения от 10 до 14 дни след неусложнена вагинално раждане, или приблизително 21 дни, след като цезарово сечение. Ако една жена има голям фитнес ниво преди бременността и упражнява редовно през цялата бременност, тя вероятно ще го намерите удобно да започне кратки, енергични разходки по време на първата седмица след вагинално раждане или по време на втората седмица след раждане с цезарово сечение.

Каквото и аеробна дейност решите да започнем с това, не забравяйте да следите пулса; работи при около 60 на сто от теоретична максимална достижима сърдечната честота (TMHR) за първите няколко седмици. Не започвайте на ниво от 70 или 75 процента. Не забравяйте, че току-що сте имали бебе (и, ако с помощта на цезарово сечение, голяма операция, както и). Не забравяйте също, че вие ​​почти сигурно все по-малко сън от обикновено.
<Р> Започнете тренировъчна програма при 60 на сто, а ако тя се чувства добре, работим постепенно до 75 процента. Ако сте нов в упражняват, да вземе 12 седмици, за да направи този преход. Да се ​​разработи издръжливост и издръжливост и за тялото си да изгаря мазнините като гориво, никога не трябва да се работи при скорост на импулса по-висока от 85 процента от вашата TMHR. Старият " Без болка няма печалба " лозунг не е вярно - темпото, регулярност и устойчивост са ключът към успешното (и приятно) упражнение
<р> Най-добрият насока за възобновяване на аеробни упражнения е да се настройват към тялото си.. И не забравяйте, никога не упражнява до изтощение. Ако се чувствате себе уморително, се забави или спре. Край тренировка си в точката, в която смятате, че може да отиде още десет минути. Научете се да се разхожда.
<Р> Това е времето да се мисли за присъединяване (или повторното присъединяване) упражнение клас. Нов майка клас бременността /е идеален. Имате подкрепата, съветите и грижата на жените в същата ситуация. Въпреки че не може да направи всички упражнения в класа по време на първите седмици на посещаемост, да излезе от къщата, си наложи да организирате вашия график, да бъда с други майки, и не се намира в официално клас може да направи чудеса отвъд ползите от самите упражнения.
<р> Провеждане на бебето в продължение на девет месеца поставя тялото си чрез някои крайни промени. Но сега, че имате инструменти, за да се върнем към физическата форма сте били в преди бременността, вие ще откриете, ч