<Р> Бъдете наясно с тялото си. При повдигане, коленете трябва да се наведе и гърба ти трябва да останат чисти. Дръжте гърба си изправен от времето, когато се вдигне до момента сте готови за понижаване на обекта. . И докато сте бременна с товара, запази предмета сте вдигане близо до вас, и не усуквайте и достигне докато сте вдигане
3: Внимавай: Heavy, неудобни и чести Lifting
Heavy, неудобно и често повдигане всички сме виновни за травми на гърба от време на време. Как тежка е много тежко? Всеки ще има своя лимит. Знайте твоя, намаляване на теглото на товара (чрез преопаковане или използването на помощи за повдигане) или се подготвят да прекарат много време възстановяващи се по гръб
неудобно обекти -. Тези, които са обемисти, над главата си или под коленете си - може да ни накара да се прекъсне от добра стойка в усилието си да работи с насипно състояние, странно форма на обекта или разстояние от нас. При повдигане, не забравяйте да се запази основните си мускули ангажирани, не се опитват да се облегне напред, докато се движи обекта и никога не удължи ръцете си докато се достигне или извършване (което може да увеличи риска от не само контузия в гърба, но и вреди на раменете си, шията , китките и ръцете).
И, накрая, често повдигане добавя към риск от травми, защото това може да доведе до повтарящи стрес и мускулната умора.
Не може да се носи нещо за себе си? Вземете си приятел - или няколко - и да получите повдигане. Два комплекта от ръцете или повече може да направи по-леки и натоварването на работа минава по-бързо, но има няколко проблеми с безопасността, за да се вземат предвид при участие в вдигане на отбора.
<Р> Първо, да реши кой е отговорен за вашия отбор. Ще имате нужда от ръководител екип - режисьор - да се гарантира, че всички сте на същата страница с задачата в ръка. Като ръководител на екипа, вие ще искате да се уверите, всички помагащи ръце знаят какво обекти трябва да бъдат преместени и каква е тяхната дестинация е. Напомни си отбор, за да се вдигне и по-ниска в същото време да се избегне да се остави всеки един човек, носещ повече от своя дял от тежестта. И не забравяйте да напомня на всички да следват правилните техники за повдигане -. Повече за това, следващия
В допълнение към преценката на размера, теглото и позицията на обекта, който искате да се вдигне, което
