Как да се предпазим Side Stitch

помогнете за предотвратяване или спиране тя бързо с помощта на следното начало средства.
<р> Belly диша. Повечето епизоди на страничен шев идват от повърхностно дишане по време на тренировка. Докато тренирате, опитайте се да дишате дълбоко и бавно, разширяване на корема, както и горната част на гърдите
<р> Опитайте ". &Quot грухтящи; издишайте. Осъществяване на грухтене докато издишате изглежда да помогне за облекчаване на страничен шев, вероятно защото това принуждава диафрагмата от своя научи " " издишайте; позиция.
<р> Забавяне. Да бъдеш в добро състояние и упражняване твърде интензивно кара да дишаме бързо - и по-плитко. Изгради своя интензитет бавно в течение на няколко седмици.
<Р> Stop. Някои хора, особено на конкурентни пътеки, смятат, че трябва " " преминават през; страничен шев. Въпреки това, освен ако не сте в едно състезание, най-добрата идея е да се спре напълно, докато болката утихне
<р> Използвайте ". Един час " се произнесе. Ако сте яли храна, изчакайте поне един час преди тренировката, защото на пълен стомах не изглежда да доведе до проблеми за някои хора по време на тренировка.
<Р> го масаж. Внимателно разтривайте мястото с ръцете си. Масаж отпуска мускулите и спомага за увеличаване на притока на кръв към областта
<р> Използвайте ". Мушкам и взриви " техника. Един от начините за облекчаване на диафрагмата налягане е да прокара пръстите си дълбоко в корема, точно под ребрата от дясната страна. В същото време, чантата устните си плътно и духне толкова силно, колкото можете.
<Р> Практика работи бързо. Една от възможните причини за страничен шев е слабо коремните мускули и диафрагмата. За да увеличите издръжливостта и укрепване на диафрагмата, опитайте се да стартирате бързо няколко пъти на седмица или поставяне на няколко интервали от бързотечаща време на редовен, по-умерено темпо бутам.
За повече информация за страна на болката и борбата с нея, опитайте следните линкове: <р> Timothy Gower е писател на свободна практика и редактор, чиято работа се появи в много публикации, включително Digest, Превенция Рийдърс, Мъжко здраве, по-добри домове и градини, The New York Times и The Los Angeles Times. Авторът на четири книги, Gower е и редактор на списание Health.
<Р> Alice Леш Кели е здравето писател, базирана в Бостън. Нейната работа е публикувана в списания като Shape, Fit Бременност, Ден на жената, Рийдърс Дайджест, добро хранене и здраве. Тя