менопауза Лайфстайл Съвети
<р> 1. Охлаждане на разстояние от тези горещи вълни без хормонална терапия
<р> Опитайте превръзка в светли слоеве, които могат да бъдат предприети, когато гореща започва флаш; използване на ръчен, батерия експлоатирани фен; и да вземе хладка или студен душ преди лягане. За някои жени, алкохол или кофеин предизвика горещи вълни, така че тя може да помогне да се избегнат тези вещества. Ако стресът води на горещи вълни, опитайте техники за релаксация, като дълбоко дишане и медитация
<ги> Източник:. Rosenthal Center за допълнителна &усилвател; Алтернативна медицина, Колумбийския университет, колеж на лекарите &усилвател; Хирурзи
<р> 2. Повишаване на теглото по време на менопаузата обща, но не неизбежна
Повечето жени напълняват, особено в средната част на тялото им, около менопаузата. Това средата на живот на наддаване на тегло е отчасти поради хормонални промени, свързани с менопаузата. Въпреки това, повишаване на теглото също е свързано с недостатъчна физическа активност, и жените са склонни да бъдат по-малко физически активни, тъй като те пораснат. За да се избегне увеличаване на теглото, да упражнява приоритет. Всъщност, може да се наложи да упражнява повече, отколкото си е направил, когато сте били млади, за да отслабнете или да поддържат здравословно тегло, защото метаболизмът естествено забавя с напредване на възрастта
<ги> Източник:. Postgrad Med 2000 Септември 1; 108 (3): 47-50, 53-6; Mayo Clinic
<р> 3. Калцият, витамин D от ключово значение за здравето на костите, цялостното здраве
<р> адекватен калциев прием - в присъствието на адекватни нива на витамин D - играе важна роля за намаляване на честотата на остеопороза, костно-изтъняване заболяване, което може да доведе към фрактури. В допълнение, калциев също изглежда да има благоприятни ефекти в няколко nonskeletal заболявания като високо кръвно налягане, рак на дебелото черво, затлъстяване, и камъни в бъбреците. Повечето жени, които са пери- или след менопауза трябва да получи най-малко 1200 мг на ден на елементарен калций, и, за да се осигури адекватно усвояване на калция, 400-600 IU на ден на витамин D.
<ги> Source : North American Society Менопаузата
<р> 4. Вагиналната сухота лесно завладяват
<р> Както нивата на естроген оставят менопаузата, природен лубриканти спад на вагината си, което води до сухота и сърбеж, което може да направи сношение болезнено.
[1] 