8 йога движения, които ще ви помогне да сте спокоен и съсредоточен по време на празниците
<р> Празниците могат да бъдат доста тежки времена за някои от нас. Ако не се случи, за да видите вашето семейство, които често, тя може да бъде малко прекалено много време за семейството наведнъж. Защо мислиш, че толкова много хора пият твърде много? Но йога и медитация може наистина да служи за да ви помогне през някои трудни времена. My йога студио, AMSA остава отворен през празниците за чист факта, че собственикът на мнение, че тя трябва да бъде там за нейната общност по време на този труден понякога част от годината. Вместо прекомерно алкохол, наркотици и други неестествени върхове помисли йога като средство за облекчаване на напрежението. Но ако вашето студио не е отворено през целия празник или финанси ви допускат да присъства, опитайте тези лесни йога и медитация методи.
<Р> пробият през почивката си с йога и медитация
<р> 1. Alternative Ноздрите дишане - Нади Sodhana (на санскрит)
<ги> Photo черта горе-дясно
<р> Затворете дясната ноздра, оставяйки остави един открит и вдишайте, след това затворете лявата ноздра и да се отворят отдясно, и издишайте. Продължи същия този модел от всяка страна за повече от осем вдишвания
<р> Защо става това:.
<Р> Alternative ноздра дишане почти веднага успокоява нервната система. Той също така се казва, за да се балансира мислите и да се осигури по-голяма яснота, така че е страхотно да се направи, преди да сте на път да види семейството, които не сте виждали от време на време, особено тези отношения, които могат да предизвикат напрежение.
<Р> 2. Breath задържане
<р> Започнете с вдишване и издишване и задържане на дъното на издишайте за броене на един. След всяко вдишайте и издишайте добавя една секунда, за да графът, докато не получи до пет. След като стигнете до пет, брои назад обратно надолу до една
<р> Защо става това:. Задържане на дъха е един от най-лесните йога упражнения за дишане, за да се успокои бързо. Задържането на дишането в долната част на издишването е един от малкото моменти, когато мисли за излизане от кризата. 3. Размишляването на Разбирането Start от заседание в продължение на най-малко 15 минути, без да се движат в безмълвен място. Тя обикновено е най-добре да се медитира в ранните сутрешни часове. Затворете очи и започнете да следвате дишането. Практиката в
[1] 