<Р>
Научете се да Релакс
<р> Един от начините за намаляване на вредните ефекти на стреса е да се научите начини да се отпуснете, независимо дали чрез изобразяването успокояващ сцена в главата ти, ангажиране в любимо хоби, или изпълнението на упражнения за релаксация. След като се научат техника, която работи за вас, можете да го използвате, преди стресиращо събитие. За най-голяма полза, обаче, трябва да отделите поне няколко минути всеки ден, за да позволи на вашия ум и тяло да се развивам.
релаксация упражнения, които освобождават напрежението в мускулите може да помогне много при справянето със стреса. За да ги направите, трябва да седнете или легнете в тих, уютно място, където няма да бъде нарушен. Разхлабете плътно стегнатото облекло, всеки и се отстраняват всички бижута, че е неудобно.
<Р> Вашата цел е да се засилят, а след това се отпуснете, мускулни групи в последователност, от главата до петите. Затягане на мускулите повишава осведомеността си за това, което се съхранява на напрежението се чувства като. Релаксиращ мускулите, от своя страна, ви позволява да усетите разликата между това да бъдеш напрегнат и в насипно състояние.
<Р> Започнете с мускулите на челото си. Напрегнат им от сбръчкване на челото си; задръжте това напрежение за около пет секунди; След това се освободи напрежението. Представете си една вълна от измиване релаксация чрез мускулите. Вдишайте дълбоко, след това издишайте, което позволява на мускулите да се отпуснат още повече.
<Р> Продължаване на процеса с очните си мускули чрез затваряне на очите си здраво. Работа пътя си надолу с помощта на различни мускулни групи, включително пръстите на краката. След като приключите, лежат за да се насладите на спокойствие, че чувството една минута или две.
<Р> Макар че всеки трябва да се справят със стреса в някаква степен, продължителен стрес може да има отрицателни ефекти върху здравето. Въпреки това, ако следвате нашите прости стъпки, трябва да сте в състояние да направят живота ви по-спокойна. Вижте следващата страница, за да научите повече за стрес и свързаните здравни теми.
