Топ 5 съвета за Mountain Bike Training

били създадени от Международната асоциация за планинско колоездене. Ето няколко основни правила, които трябва да запомните:

<Ли> Карайте само на отворени пътеки. Винаги следвайте знаците и маршрутни маркери, и да се опознаем пътеките добре.
<Ли> Останете в контрола. Пазете си скорост, се забави около остри завои, и не се опитвай всякакви трикове отвъд вашето ниво на умение.
<Ли> Добив на пътеката. Когато стигнете близо до друго лице, се забави. Оставете ги да знаете, че наближава и сигнализира, че искате да мине.
<Ли> Бъдете готови. Донесете по един комплект за ремонт и допълнителни доставки, така че да не се заби по следите.
<Ли> Ликвидиране. Всяко кошчето ви донесе със себе си трябва да се прибера у дома с вас или да се изхвърлят правилно.
<Ли> Внимавайте за животни. Никога не подходим диви животни или да ги стресне

<р> [източник: IMBA].
2. Влезте във форма
<р> Планинско колоездене изисква сила, издръжливост и умения. Вие никога не искате да се вози на 50 мили през пресечен терен за първия си ден. Изградете си издръжливост и увеличаване на аеробен капацитет, така че да могат да се справят по-дълги разходки, и да практикуват своите умения бавно, докато не ги надолу. Ето няколко техники за обучение:
<р> вози нагоре и надолу хълмове, редува с интервали на скоростта по правите участъци на пътя. Вашата цел е да си пулс до 50 до 85% от максималната му [източник: American Heart Association].
<Р> Практика работа мотора си в най-различни терени, от залесените площи да хълмове. Опитайте справяне скали, трева и остри завои, докато се почувствате сигурни, че можете да поддържате вашия мотор под контрол, без значение какво е пред вас.
<Р> Всеки път, когато се вози, да вземат най-малко 20 минути преди да се стоплят. Това увеличава притока на кръв към мускулите, така че сте по-малко вероятно да ги наранят. За първата част на вашия загрявка, да карам колело или стационарен вземете планински велосипед надолу прав участък от пътя. Започнете с високи RPMs (около 90) и ниско съпротивление. След около 10 минути, добавете малко съпротивление. Тогава слезте си под наем и се простират вашите мускули, особено на четириглавия, прасците, глезените, долната част на гърба, врата и раменете. . И накрая, да карам отново за 10-20 минути, за да се увеличи сърдечната честота
<р> Правене на други видове упражнения редовно - известен също като кръстосано обучение - може да помогне втвърдят мускулите, които ще използ