Как Psyllium понижава холестерола
<р> Psyllium е естествен, разтворими фибри, получени от люспите на псилиум семена. Това е активната съставка в лаксативи, като Metamucil, и може да се използва за обогатяване на храни, като готови за ядене зърнени култури. В продължение на десетилетия, псилиум е предписано от лекарите за предотвратяване на запек или за регулиране на дефекацията при пациенти със синдром на раздразнените черва, дивертикулит, или хемороиди. Въпреки това, през последните години, псилиум е доказано, нисък холестерол в кръвта; се смята, че стимулира превръщането на холестерол в жлъчна киселина и след това се увеличи отделянето на жлъчна киселина. Тя може също така да намали чревната абсорбция на холестерол.
<Р> Преглед на осем клинични проучвания, че хората с леко до умерено висок холестерол в кръвта, които ядат по-ниско съдържание на мазнини диета и консумирани 10,2 грама на псилиум дневно в продължение на повече от осем седмици, намалени общия холестерол с четири процента и LDL холестерол от седем процента, в сравнение с тези, които ядат ниско съдържание на мазнини диета, но не консумират псилиум. В изследвания, използващи псилиум обогатен зърнени култури при условие, че около 10 до 12 грама псилиум дневно, намалява общия холестерол и LDL пет процента холестерол спадна девет процента повече от намалението, постигнато само с диета с ниско съдържание на мазнини. В действителност, са необходими най-малко 7 г разтворими фибри от псилиум дневно в продължение на сърдечно-здрави ползи. Въпреки това, тя може да причини чревни газове, ако прекалено много се консумира твърде бързо. Може да се наложи да се изградят на дозата. Psyllium също трябва да се приема с достатъчно количество течности.
Пълнозърнестите храни са друг основен източник на диетични фибри. Вижте следващата страница, за да разберете повече за това как пълнозърнести храни може да помогне за понижаване на холестерола
Как пълнозърнести храни понижаване на холестерола
Пълнозърнестите храни включват всичките три части на зърно:. Трици, зародиш и ендосперм. Триците е външната обвивка, която предпазва семето. Той съдържа фибри, витамини от група В и минерали. Зародишът съдържа ембриона, който, ако се наторяват, ще поникне в нов завод; съдържа витамини, витамин Е, минерали и някои протеини. И дват
