<р> Намалена мазнини:. 25% по-малко мазнини, отколкото същата редовна марката
<р> Light: 50% по-малко мазнини, отколкото същият редовен . продукт
<р> Нискомаслено: по-малко от 3 грама мазнини на порция
Намалени или по-малко калории:.. най-малко 25% по-малко калории на порция от референтната храната
Без мазнини: по-малко от 0,5 грама мазнини на порция.
4: Яжте повече риба
<р> Някои риби - като сьомга, риба тон, сардини, скумрия и херинга - съдържа тип рибено масло, наречен омега-3. Изследвания са установили, че омега-3 не само помага за понижаване на холестерола, но също така помага да се намали вероятността от образуване на кръвни съсиреци и предпазва от нарушения на сърцето, което може да предизвика инфаркт и внезапна сърдечна смърт. The American Heart Association препоръчва около 3 унции риба поне два пъти седмично или повече. Рибеното масло добавки също са опция.
<р> Бъдете приключенски. Просто защото това е здравословно, не означава, че няма да е добър вкус. Използвайте соеви продукти като заместител на месото. Заместник-бели яйца или яйчен заместител на цели яйца, обезмаслено мляко за цяло и използват зехтин или рапично масло, когато готвите. Харесвате ли италианците правят и използват зехтин вместо масло върху хляба. Печете или печено месо на скара, вместо да пържите и премахване пиле кожата преди готвене. The American Heart Association онлайн готварска книга е добър източник за " сърцето здрави " рецепти.
<р> Нищо ново тук. Първи от дивана е един от най-добрите неща, които можете да направите за цялостното ви здраве. Тридесет до 45 минути на умерена интензивност тренировки повечето дни от седмицата е препоръката. Опитайте мислене на физически упражнения, както си време за отдих, като ходене, плуване, танци или карането на колело. За повече информация относно това как да се включи упражняване в ежедневието проверите, "? Как да увелича моята упражнения ".
<р> Всеки над 20-годишна възраст трябва да имат профил липопротеин извършва най-малко веднъж на пет години. Ако е намерено на холестерола да е висок или референтните граници в последния си физически, започнете осем стъпка план Dr. Барбър и получите вашия холестерол проверяват отново четири до шест месеца след като ст
