Как меса засегнат моят риск за висок холестерол?
<Р> Ако често ядат мазни разфасовки месо, приема си на наситени мазнини и холестерол е вероятно твърде висока. Това означава, че вие сте по-голям риск за висок холестерол, сърдечни заболявания и инсулт. Животински мазнини осигуряват около 2/3 от наситени мазнини в американска диета. Храните, които са с високо съдържание на наситени мазнини са склонни да бъдат с високо съдържание на холестерол, също. Органни меса, като например черен дроб, бъбреци, момици, и мозъците, са много високи в холестерол.
Как да намалите риска <р> Вземете тези действия да имат по-здравословен сърцето.
<Ли> Ако не знаете вашето ниво на холестерола в кръвта, трябва да го тества.
<Ли> Изберете постно разфасовки месо. Например, вземете разфасовки с малко видими мазнини, и отсече всички мазнини, което виждате. Не избирайте месо с много жилки, което показва, мазнини. Изберете постно говеждо месо.
<Ли> Яжте органни меса рядко, ако изобщо.
<Ли> Яжте най-малко две порции риба на седмица, на мястото на други видове месо.
<Ли> Ограничете силно преработени месни продукти, като бекон, хот-дога, Болоня и други пакетирани lunchmeats, освен ако не са етикетирани като lowfat или без мазнини.
<Ли> Ограничете общия прием на мазнини до не повече от 25% до 35% от Общата дневна калории.
<Ли> Ограничете наситен приема на мазнини по-малко от 7% от общите ви калории дневно.
<Ли> Ограничете приема на холестерол до по-малко от 200 мг на ден.
<Бразилски>
Научете повече за холестерола, като посетите следните линкове:
<Ли> Как да разбера дали съм с наднормено тегло
<Ли> Как да увелича упражнения
Как Холестерол Работи
<Ли> нивата на холестерола
<Ли> Как Your Heart Работи