Как мога да ям и упражнения да отслабнете?

How мога да ям и упражнения да отслабнете?
Как да ядем и упражнения да отслабнете?
След като имате безопасен и ефективен план да се следват, ще Трябва да започнем да гледаш какво ядеш и колко често я упражнява. Имате три основни стъпки, които трябва да запомните, когато става въпрос за храна.
<Ли> Яжте по-малко калории.
<Ли> Помислете порциите размери.

Помислете какво можете да се придържате към за дълго време.

<р> Никой не обича да мисля така, но ще трябва да се направи здравословен избор за това, което ядете, дори след като достигнете желаното тегло. Помислете за времето, което прекарвате да намалите теглото си, както периода на обучение за това как ще се яде, за да поддържа теглото си загуба след като веднъж сте достигнали теглото сте желания.
<р> Направи Някои Cuts в Калории
За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Това означава, че трябва да се изгарят повече калории, отколкото вие ядете. Един от начините да се постигне това ли е чрез съкращаване на калориите, които предприемат във всеки ден. Опитайте се яде по-малки порции от храната, която вече се хранят. Не е нужно да се лиши от всички храни, които ви харесват. Ако намалите калориите, важно е, че все още се всички хранителни вещества, като витамини и протеини, от които имате нужда. За някои насоки, помисли идеите по-долу.
<Ли> Вижте Как мога да Нарежете Калории безопасно? Научете как да се планира безопасни начини за намаляване на калории, без да навреди на цялостното ви хранене.
<Ли> водят дневник. Той може също да помогне да следите какво ядете в хранителен дневник.
<Ли> видите колко Дози мога да имам и отслабвам?
Видео Намалете количеството на мазнините, които консумирате. Мазнините са с високо съдържание на калории. Всеки грам мазнина съдържа 9 калории, като при това всеки грам въглехидрати или протеин съдържа само 4 калории. Така че намаляването на мазнините в диетата си е ефективен начин за намаляване на калории и да губят тегло. За да научите някои стратегии за хранене по-малко мазнини, вижте Как мога да Нарежете мазнини в диетата си? Един от начините да се яде нискомаслено диета е да се следват диета DASH. DASH е кратък за диетично Подходи за спиране Хипертония проучване. В това проучване, хората ядат храна, богата на плодове и зеленчуци и ниско съдържание на сол, общо съдържание на мазнини и наситени мазнини. В резултат, те значително намаляват кръвното налягане. Вижте какво е DASH диета? за да научите по

Page [1] [2] [3]