<Р> Използвайте визуални трикове, когато не можете да measure.Of Разбира се, когато се хранят навън, това не е удобно да измерите храната. Вместо това, можете да използвате размера на общи елементи като отправна точка за whatcounts като една порция. Така например, една порция месо, 2 до 3 унции, isthe размера на тесте карти. Така се визуализира тесте карти на вашия plateto да ви помогне да решите колко храна да ям. В тази таблица са visualreferences за други видове храни, също.
Хранителни Обслужващи Размер Visual Референтен Месни 2 унция. до 3 унция. тесте карти, или стандарт лична чекова книжка Райс ½ чаша варени Cupcake обвивка Pasta ½ чаша варени лъжичка сладолед Плодове и зеленчуци ½ чаша топка за тенис, или крушка Cheese 1 унция. четири зарчета масло или маргарин 1 чаена лъжичка на ширината и дължината на пощенска марка, а дебелината на три петачета поставени един върху друг <р> Спечелете повече Active
Physicalactivity изгаряния не само калории, тя помага да се контролира апетита. Italso обороти до скоростта, с която тялото ви гори калории, които iscalled вашия метаболизъм. Това помага за намаляване на излишната мазнина около вашия обхващащите талията най-опасното място за извършване на тегло по отношение на вашата health.When става въпрос за загуба на тегло, по-малка активност се извърви дълъг път. Вземи например ако тежите 200 паунда и да започнете бързо ходене всеки ден за 1½ мили, ще загубят около 14 паунда на година. Това shouldhappen дори ако не се промени броят на калориите, които консумирате! Tolearn как да добавите повече упражнения в живота ви, вижте Как да увелича Упражнение? Така че, ако сте по-активни, може да не се налага да работят толкова усилено atmaking промени в хранителните навици. Plus, са активни те кара да feelbetter, психически и физически. Това усещане за благополучие ще helpyou останете мотивирани.
