Мазнини и Diabetes

о печени изделия, растителни скъсяващи и пържени храни. Малко количество от транс-мазнини се намира естествено в животинските продукти, но повечето транс-мазнини, са произведени от растителни масла. Произвежданите транс мазнини често се появяват върху етикетите на храните, както и quot; частично хидрогенирана " масла. Транс мазнините могат да оказват съществено влияние върху нивото на холестерола си. Не се препоръчва количество от този вид мазнини. Стремете се да ядете колкото се може по-малко.
<Р> Ненаситените FatsEating ненаситени мазнини не води до увеличаване на нивото на холестерола в кръвта нездравословно си. Има два вида ненаситени мазнини: мононенаситени и полиненаситени
<р> Мононенаситените включват растителни масла като:.

<Ли> зехтин
<Ли> рапично масло
<Ли> фъстъчено масло

<р> Полиненаситените мазнини включват растителни масла като:

<Ли> шафраново масло
<Ли> слънчогледово масло
<Ли> някои масла от риба <Бразилски>
<р> мононенаситени и полиненаситени мазнини са по-здрави избор от наситени мазнини
<р> Намаляване Общо на мазнините от менюто
<р> Използвайте тези съвети, за да намали общото съдържание на мазнини, наситени мазнини и холестерол.:

<Ли> Изберете храни, които са с ниско съдържание на мазнини общо.
<Ли> Изберете храни, които са с ниско съдържание на наситени мазнини.
<Ли> Избягвайте храни, които съдържат частично хидрогенирани масла (транс мазнини).
<Ли> Заместник-ненаситени мазнини за наситени мазнини.
<Ли> Гранични храни, които са богати на холестерол.
<Ли> Разберете какви претенции в етикетите на храните означават.
<Ли> Яжте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
<Ли> Ограничете количеството на животински протеин, което ядеш.
<Ли> Използвайте методи на готвене сърдечно-здрави.
<Ли> Яжте здравословно, дори когато се храните навън.

Примерен Дози на мазнини на ден <ги> (въз основа на дневни диапазони калорични)
Ако вашите максимални дневни калории = 1200 да 1,6001,600 да 2,0002,000 да 2,400Then препоръчва порции = Fatup да 3up да 4up до 5

Page [1] [2]