1: Останете Active
<р> Оставащ - или да стане - физически активни може да помогне за предотвратяване на остеопорозата. Костната маса е в зависимост от стреса, или тегло, поставени върху костите. Колкото повече използвате костите ви да ходи, тичам, лифт тежести, по-тежки и по-силни кости ви ще бъде
<р>
2:. Опитайте Градинарство
<р> Чудите се какъв тип физическа активност да продължи за да запазите вашите кости силна? Едно ново изследване казва градинарство може да ви даде най-големият бум за вашето упражнение долар когато се отнася за предотвратяване на остеопорозата. Бутане косачка, безпътен и вдигане ръчна количка, пълна с мулч или плевели всички са страхотни натоварващи упражнения
3:. Защитете се от Falls
<р> Помощ при защита на себе си срещу счупени кости, които могат да доведат до други здравни усложнения и смърт в по-възрастни хора. Дръж си стълбищата и жилищни площи добре осветени. Изчистете далеч елементарно и ремонт на всякакви свободни плочки или мокет. Так или лента надолу хвърлят килими. Инсталирайте дръжки в душове, вани и до тоалетната. И, не стои на столове или столове, за да получите тези излезли от обсега на елементи -. Запазим нещата, които използвате редовно където можете да получите, за да ги лесно и безопасно
<р> Ако сте на средна възраст или по-стари и фрактура кост, консултирайте се с вашия лекар за да се налага сканиране на костната плътност за тестване за остеопороза - ако той или тя не предполага една. Фрактурите при тези възрастови групи, са червени знамена, които налагат по-нататъшно разследване за основните здравни проблеми. Не просто да си гласове и се прибера вкъщи!
<Р> Това може да бъде предизвикателство, за да получите калция от менюто си, което трябва. Опитайте тези стратегии да се направи, че сте получили между 1000 и 1300 мг калций дневно: добавете млякото на прах за супи, гювечи и напитки; и купи сокове, зърнени храни, хляб, зърнени храни и минерална вода обогатена с калций. Опитайте опашата лъжа: поръсете половин чаша нарязани на кубчета смокини над 8-унция сервирането на кисело мляко и ще получите повече от половината от дневните нужди на калций за възрастни
<ги> Copyright 2003 Resource Center Health Национални жената. Inc. (NWHRC) Световния съюз <Ли> 16 Необичайни факти за човешкото тяло
<Ли> 25 ежедневните дейности и калориите горят
<Ли> 10 Странни тренировки
<Ли> 10 Чести Skin дразнители