Превенция Osteoporosis

Osteoporosis
Разгледайте статията Остеопорозата профилактика на остеопорозата Преглед Превенция
<р> Почти една трета от загуба на костна тъкан може да се случи, преди да се постави диагноза на остеопороза е направена. Но може да се предотврати бъдеща загуба на костно вещество, причинена от остеопороза с ранно откриване. Също така, след като сте имали фрактура поради остеопороза, вашият риск от бъдещи фрактури се увеличава. Важно е да се предотврати първата фрактура. . Като превантивни мерки и преглед на рисковите фактори в момента са особено интелигентни подходи за жени от всички възрасти
Има четири прости стъпки, за да се предотврати остеопорозата:
<Ли> увеличи количеството на калций и витамин D в диетата си
<Ли> упражнения редовно; натоварващи упражнения като ходене и вдигане на тежести от помощ кости остават силни
<Ли> ако пушите, разработи план сега, за да спрат да пушат или да попитате вашия лекар да препоръча методи, за да ви помогне да се откажат
<Ли> напитка алкохол в умерени количества, ако пиете При някои жени, лекарства също могат да бъдат полезни. Посъветвайте се с Вашия лекар какво най-добрата стратегия за превенция на остеопорозата е за вас.

<Р> Вижте следващата страница, за да научите повече за диетични стратегии за здравето на костите.
<Р>
диетични стратегии за предотвратяване на остеопорозата
<р> Добавяне на калций за вашата диета може да е най-лесният промяната, свързана със здравето, можете да направите. Това е важна, също. Калцият може да намали фрактури, причинени от остеопороза с толкова, колкото 50%. Институтът по медицина препоръчва тези насоки калциеви въз основа на възраст:

<Ли> 1300 мг /калций /дневно (еквивалентно на три, осем чаши мляко плюс следи от източници срещат никъде другаде в диетата ще бъде достатъчно ) за момичета до 18 г. девет
<Ли> 1000 мг /калций /ден в продължение на средната жена възраст от 19 до 50
<Ли> 1200 мг /калций /ден в продължение на 51-годишна възраст или по-възрастни жени
<Ли> Ако имате астма, алергии, състояние на щитовидната жлеза или други хронични заболявания, може да се наложи още по-висок дневен прием на калций

<р> Националните проучвания на храненето показват, че много хора консумират по-малко от половината от количеството на калций Препоръчва се да се изгради и поддържа здрави кости. Добри източници на калций са:

<Ли> ниски млечни продукти на мазнини, като мляко, кисело мляко, сирене и слад