Упражнение стратегиите за предотвратяване на остеопороза
<р> Упражнението може да направите пауза или вашия защита срещу остеопороза. Въпреки че всички упражнения са от полза и за цялостното добро здраве, натоварващи физически усилия (всяко упражнение, при което краката и краката носят теглото си, докато я изпълнява) може да е най-важното за предотвратяване на остеопорозата, тъй като създава високо налягане на костта, която помага да се изграждане и поддържане на нейната сила. Това включва бързо ходене, танцуване, федербал и аеробика. Muscle укрепване упражнения също може да бъде от полза, особено за големите мускули на рамото, таза, бедрата, гърба и багажника.
В допълнение към своята критична роля за намаляване на загубата на костна маса, упражнения има много други здравни Ползи. От една страна, тя помага за подобряване на баланса, важен фактор за по-възрастните жени, които са изложени на най-голям риск от падане и счупване на костите. Ако не рутинно упражнява, посъветвайте се с Вашия лекар, за да се препоръча една проста, безопасна програма и да започне скоро.
<Р> За мускулна укрепване, можете да използвате стационарни тегло машини на здравни клубове и спортни зали, и можете да използвате безплатно тежести или еластични ленти в залата или у дома. Най-важното нещо е да запомните, че не трябва да се вдигне на големи тежести, за да се възползват от силата обучение. Вие трябва да започнете с леки и постепенно да увеличи вашите повторения и /или устойчивост, както си сила се увеличава. Целта е да се изгради костната здравина. - Не мускулна маса, която изисква много асансьори с големи тежести
<р> Едно скорошно проучване, чиито резултати изненадаха дори учените, които я провеждат, показа, че градинарство измина дълъг път, за да помогне за намаляване на риска от остеопороза между 3,310 жени на възраст 50 и по-възрастни, участващи в изследването. Градинарски дейности като безпътен, бутане лопата в земята, движещи ръчна количка, пълна с мръсотия, плевели или мулч са всички считат тежи носещи упражнения.
<ги> Copyright 2003 Национален Женско здраве Resource Center Inc. ( NWHRC).
