Превенция Osteoporosis

олед
<Ли> тъмнозелени листни зеленчуци като броколи, зеле, бок Чой и спанак
<> Li сардини и сьомга с кости
<Ли> подсилено тофу (соево продукт направен от пресечено соево мляко)
<Ли> бадеми
<> Li храни, обогатени с калций, като портокалов сок, зърнени култури и хляб
видео Витамини за здравето на костите
<р> Трудност изваряване мляко, което се нарича непоносимост към лактоза, и стомашно разстройство, причинено от млечни продукти може да бъде по-често с напредване на възрастта. Ако това е така, кисело мляко с активни култури, мътеница, чедър и швейцарски сирена също са с високо съдържание на калций, но с ниско съдържание на лактоза, захар виновник мляко. Много хора погрешно смятат, че те са с непоносимост към лактозата, когато един прост чувствителност към млечни продукти или някаква друга хранителна субстанция е наистина по делото; Следователно, това е разумно да се консултирате с Вашия медицински специалист преди да се избегне млечни продукти. Продукти, които съдържат лактоза (като Lactaid) може да помогне на хората с непоносимост към лактоза да консумират млечни продукти.
<Р> За да допълнят диетата си, може да искате да се вземат таблетки калций. Най-често срещаните и най-евтиният е калциев карбонат, който се намира в антиацидни препарати за лечение на киселини в стомаха. Мултивитамини обикновено не осигуряват достатъчно калций, за да отговарят на ежедневните нужди на жени след менопауза. В действителност, Минералът калций не винаги се включва в мултивитамини подготовка, така че не забравяйте да прочетете етикета, ако се разчита на вашата добавка витамин за калций. За да се увеличи на калций в диетата си, може да искате да се вземат добавки с калций. Проверете за съдържанието елементарен калций, за да добавите към вашия средния дневен прием.
<Р> Вашата диета трябва да бъде богата на витамин D. Това хранително вещество помага на тялото ви по-ефективно усвояване на калций и сведе до минимум загубата на костна маса. Докато витамин D се синтезира в кожата от излагане на слънчева светлина, вие със сигурност не искат да прекарват часове в слънчеви бани. Вие ще намерите изобилие от този важен витамин в укрепения млякото и зърнените храни, както и витаминни добавки. Ако излагането на слънце е ограничен, може да искате да се помисли за увеличаване на средната си прием на витамин D. Най-малко 400 единици (IU) на витамин D дневно се препоръчва за жени в менопауза, но е разумно да се говори за вашето здраве доставчик за ваш