Разгледайте статията Ergo Правило номер едно: добра стойка и Back Support Ergo Правило номер едно: добра стойка и Back Support
<р> Може да звучи банален, но не забравяйте това, което родителите ти казаха: Не мърляч. " Ако сте прегърбване, която поставя акцент върху долната част на гърба, можете прекалявайте с тези мускули и тогава ще стане уморени и имате болки и дискомфорт, " казва Чарлз Kopin, ергономичен специалист за Industrial здравеопазването в Уотърбъри, Кънектикът.
<р> главата ви трябва да е точно над раменете, гърба трябва да се прави и опряна на облегалката на стола (в идеалния случай с подкрепа в долната извивка на обратно, или лумбалната), коленете трябва да са малко по-високи, отколкото на бедрата и краката трябва да могат да почиват на пода
". Това (стойка) дава гръбнака огромно количество сила, " казва Скот Bautch, хиропрактор в Wausau, Wisc. " Той запазва натиска върху костната част на гръбначния стълб, което е предназначено за извършване на тегло, и го поддържа на разстояние от диска, " което може да отнеме само налягане в продължение на кратки интервали, казва той.
<р> Твърде много натоварване на дисковете може да предизвика течността вътре в тях, за да проникне и да стане чуплива, казва Bautch, който е и председател на Съвета на Американската асоциация по Chiropractic Трудова медицина. " Той ускорява дегенерацията на гърба неимоверно ".
<р> Тъй като всяко тяло има различни измерения, толкова повече корекции, които един стол могат да направят, толкова по-добре, по-специално за височината и разположението на кривата на лумбалните, казва Kopin. За тези с къси крака, степенки също могат да помогнат.
<Р> Точно толкова важно, колкото правилното позициониране, експертите твърдят, че става все по-нагоре и ходене на всеки 20 до 30 минути за около пет минути. Движение увеличава притока на кръв и кислород към мускулите, които са били с вместимост на тялото в една позиция и им помага да освежи.