прости промени биха могли да предотвратят атаки
<Ли> Упражнение:.. Влизай в ежедневно упражнение рутинни <Бразилски> <ли> Релакс: Практика дълбока релаксация в продължение на около половин час на ден. Това се е доказала като ефективен метод за много хора, страдащи от пристъпи на паника
<Ли> Консумирайте по-малко стимуланти:.. Ако можете да изрежете или намаляване на кофеин, захар и никотин, това може да помогне за намаляване на пристъпи на паника
<Ли> изразят чувствата си: Признайте си тревожност и практикуват това изразяване на другите
<Ли> Промяна на вашите мисли. Огледай какво казват за себе си и убежденията, които имате, които са залегнали вашата тревожност. [източник: Bourne]
Справяне с пристъпи на паника
<р> Пристъп на паника може да бъде най-ужасяващото преживяване в живота си. Но дори и да не може да предотврати атака, можете да контролирате вашата реакция към него.
Дихателни техники помагат за облекчаване на пристъпи на паника. Хората, които изпитват панически атаки обикновено дишат с гърдите им, но те трябва да диша от техните диафрагми. Ако изпитвате пристъпи на паника, на практика дишане от диафрагмата, за да укрепят тези мускули. Ето едно упражнение за дишане можете да опитате от Anxietypanic.com:
<ол> <ли> Легнете по гръб с възглавници под коленете и главата
<> Ли Сложете едната си ръка на стомаха и друга на гърдите си
<Ли> Бавно вдишваме със стомаха нараства, но с гърдите си още
<Ли> Бавно издишайте, докато стискам мускулите на стомаха
За да сте сигурни, че сте наистина дишане от диафрагмата, сложи теглото, като една книга, по корем, и гледам да го издигне и да падне. След като получите по-добри в този вид дишане, вие ще бъдете в състояние да го направи по-лесно когато се включи стачки за атака.
В допълнение към дихателни техники, други стъпки, може да ви помогне да получите чрез атака. Мислено се променя вашата гледна точка на опита ще ви помогне да го завладее [източник: тревожност и стрес разстройство Institute]. Първо, потвърждавате, че имате пристъп на паника. Това ще ви помогне да го приеме и да го завладее. Повторете на себе си, че сте добре и нападението ще мине. Мислете за това като вълна, която ще качулката и ще се разсее. Мислено приемане на атаката ще го спре да се влошава.
<Р> Ако сте просто зрител и да осъзнаем, че някой около вас е като пристъп на паника, останете п
