Предотвратяване на болки в гърба по време Pregnancy

Preventing болки в гърба по време на бременност
Предотвратяване на болки в гърба по време на бременност
<р> Четири милиона американски жени ще успешно раждат тази година. Лошата новина е, че двама от всеки трима от тези жени ще страдат долната част на гърба и таза болка от 36-та седмица от бременността. Добрата новина е, че по-голямата част от тези симптоми решаване на три месеца след раждането, и като няколко прости стъпки, за да защити гърба си, докато сте бременна може значително да намали симптомите и може би дори предотвратяване на болки в гърба напълно.
<Р> Защо бременността кауза болки в кръста? Отговорът е двойна. Първо, с растежа на плода, коремната стена на жената се простира до място на растящия плод, и допълнително помещение, необходимо за това трябва да дойде от някъде. Защото на коремните мускули са изпънати далеч отвъд нормалното си състояние по време на бременност, те губят способността им да изпълняват обичайната си роля в поддържането на стойката на тялото и като резултат, долната част на гърба отвежда на ненормално количество тегло от торса.
<р> релаксин Хормонът е второто обяснение за болки в кръста. По време на бременността хормонът релаксин е наличен в 10 пъти нормалното му концентрация в женското тяло. Relaxin е добро, в смисъл, че неговата функция и се стори; както можете да се досетите от името и са неприложими; е да се отпуснете ставите в таза, така че бебето има стая, за да премине през родовия канал. За съжаление, релаксин също води до необичайно движение в много други стави на тялото, което води до възпаление и болка. За щастие, има няколко прости стратегии, които могат да спомогне за намаляване на болката:

<Ли> Намаляване на вашите физически дейности. Ако е възможно, намаляване на някои дейности, които максимално натоварват кръста и таза. Тези дейности включват стои на един крак, изкачване на стълби, ходене на дълги разстояния и заставане за дълги периоди от време.
<Ли> Увеличаване на ергономичността на работното място. Вземете много кратки почивки, опитайте се да си легне и да се научите на структурен фитнес, т.е., ергономичност на тялото, за да се избегне натоварването на кръста. Също така, избягвайте вдигането на всичко в продължение на няколко паунда.
<Ли> Укрепване на мускулите на гърба. Можете да укрепи мускулите на гърба безопасно по време на бременност, докато не съществува тегло от торса компресиране на таза. Има три прости упражнения, можете да опитате. Преди да се упражнява,