Предотвратяване на болки в гърба по време Pregnancy

посъветвайте се с Вашия лекар, ако той или тя мисли, че тези упражнения са подходящи за вас. Не забравяйте, че целта не е да се превърне в следващия Мис Бодибилдинг САЩ, а по-скоро внимателно да упражнявате мускулите си, за да се избегнат болки в таза и долната част на гърба
<Ли> Упражнение 1:. Кача на вашите ръце и колене, като че ли ще се търкат пода. Вдигнете дясната си ръка към небето, така че да е на нивото на гърба си, и в същото време, повдигнете левия си крак толкова високо, колкото можете, но не по-висока от нивото на бедрата. Задръжте тази поза балансиране за секунда, без да се притиска долната част на гърба. Направете същото с лявата ръка и десния крак. Съхранявайте променлив за 10 до 15 повторения. Това упражнение помага за укрепване на корема, раменете и седалищните мускули. Моля, обърнете внимание: Уверете се, че никой не може да ви види, защото те могат да се смея
<Ли> Упражнение 2: Застанете на ръце и колене отново, подравняване китките и лактите си под раменете си и коленете си под бедрата си. Вдишвайте бавно и докато издишате, извийте гърба си като разгневена улична котка, така че тялото ви прави изпъкнала C-образна форма. Задръжте арката за няколко секунди и повторете 10 до 15 пъти. Това ще спомогне за укрепване на долната част на гърба и коремните мускули
<Ли> Упражнение 3:. Легнете по гръб и да изпълнява мини-сядания, като държите коленете си за намаляване на стреса на гърба си. Повдигнете главата си и тялото на около инч от земята и го задръжте за секунда. Повторете това 10 до 15 пъти. Това ще спомогне за укрепване на долната част на гърба. Бъдете внимателни, да не се спра на главата си, докато се вдигне, тъй като това би се напряга врата си. Имате достатъчно, за да се справят с, без добавяне на болка в шията към сместа
<Ли> Упражнение 4:! Това е същото като Упражнение № 3, но добави обрат чрез теглене на десния си лакът към лявото коляно, и заместник обратно, докато повдигате. Това ще помогне за укрепване на косите мускули на корема Световния съюз сайта Up Next
<Ли> Факт или фантастика:. Бременност Quiz
<Ли> Как Бременност Работи

Топ 10 съвета за по-здравословна бременност

<р> използвате здрав разум при изпълнение на всеки режим на упражнения. Ако усетите дискомфорт в коремната област или други необичайни симптоми по време на изпълнение на упражненията, спрете веднага и се обадете на Вашия лекар. Вие също трябва да се обадите на Вашия лекар, ако имате някое от следните проблеми:

Page [1] [2] [3]