Подпомагане Sleep

". Как изглежда в децата, които стават недоспиване е, че те се събужда, когато техният вътрешен часовник им казва, те трябва да бъдат sleepiest, " Казва Carskadon. Заспиване в ранните класове не е необичайно. Както напредването на деня и на външните сигнали - светлина, активност, дори кофеин - ритник, тийнейджъри стават все по тревога. " Те се чувстват като те са в ями, на сутринта, след което чувствам по-добре по-късно и те забравят колко кофти са се почувствали по-рано ".; От нощта на цикъла се повтаря.
Какво може да направят родителите За Sleep Детски?
<Р> Докато биология и училищна работното време до голяма степен са изложени на родителски контрол, д-р Carskadon някои предложения на родителите за насърчаване на тяхната тийнейджъри, за да получите достатъчно сън:

<Ли> Установяване на лягане. " Много от децата не действително да има време за лягане, " казва д-р Carskadon. " Тя ме удивлява. Така организиране ден им с график сън в ума " е ключът към създаване навици на съня, която ще продължи цял живот.
<Ли> Насърчаване на здравословния начин на живот. Това включва отказ кофеин след училище и вземане на спалнята, благоприятна за сън. Телевизори, видео игри, компютри и стереоуредби всички стимулират младежите.
<Ли> Помогнете на вашия тийнейджър с време-управленски умения. Много тийнейджъри имат лоша преценка за това как ще се дълги задачи, и в крайна сметка да останат до много късно, за да завършите задачите.
<Ли> Помислете ограничаване на броя на дейностите, които те правят. " В нашата лаборатория, ние имаме 12-часова правило " обяснява д-р Carskadon. " Ние не позволи на хората да идват на работа в рамките на 12 часа от последната им промяна. Ние трябва да мислим за децата като работещите на смени ".; Много от тях ходят на училище цял ден и да имат работни места на непълно работно време или училищни дейности, които ги връзвам до късно през нощта. Чрез ограничаване на дейности в рамките на 12 часа от началото на училище, те ще имат време да се завърши подготовката за училище и да стигнем до леглото на разумна час.
<Ли> Направете спалня тъмно през нощта и светъл сутринта. Тези светлинни сигнали помагат вътрешния часовник на организма да се признае ден и нощ. На очите си може да струва пробвам преди лягане, ако стаята не може да бъде затъмнена достатъчно. Ярка светлина през нощта (отворени завеси или ярко изкуствена светлина) дори

Page [1] [2] [3]