<Р> Витамин Е е мастно-разтворим витамин се намира в много ядки, плодове и зеленчуци. Според САЩ препоръчителната дневна доза, един възрастен се нуждае от 15 милиграма витамин Е всеки ден, както и растителни масла - като царевично масло, зехтин, слънчогледово масло и масло от пшеничен зародиш - са едно добро място да започнете. В действителност, една супена лъжица масло от пшеничен зародиш ще ви даде повече от 100% от дневния си квоти витамин Е [източник: Mosure].
<Р> Лека закуска на ядки като бадеми, лешници и фъстъци, също могат да ви помогнат получите дневната си доза на витамин Е. Бадемите ще ви даде най-добрия резултат за парите си - една унция бадеми дава 40 процента от дневния прием на витамин Е, а една унция на фъстъци дава само 11% [източник: Офис на хранителни добавки].
<р> Освен масла и ядки, някои плодове и зеленчуци също могат да ви осигурят витамин Е. One сладки картофи, например, може да ви даде 40% от дневния си квоти, и манго или авокадо може да ви даде най-малко 15 на сто. Ябълки, аспержи, ряпа, спанак и домати могат да ви помогнат да стигнете до там, както и, но ще трябва повече от една порция - всеки от тях представлява по-малко от 10 процента от дневния си квоти [източник: Mosure].
Ключът към получават достатъчно витамин Е е балансирана диета, която включва смес от плодове, зеленчуци и ядки. Проверете връзките на следната страница за повече информация за това как витамин Е в полза на кожата ви и как можете да го включи в диетата си. Page
[1] [2]